Sådan får du din Arm stærkere som en quarterback

Quarterbacken er et vigtigt medlem af noget fodboldhold. At være i stand til at kaste hurtigt og præcist er vigtig for at opnå effektive gennemløb , der er vanskelige at opfange . Må ikke fokusere på at styrke dine arme alene, musklerne i ryg, bryst , skuldre og rotator manchetter især skal målrettes på en effektiv modstand træningsprogram. Dr. Frank Jobe udviklet en række øvelser designet til at rehabilitere sårede skuldre , som nu i vid udstrækning anvendes som en styrke øvelse for at kaste atleter. Ting du skal
Håndvægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Udfør " Jobe 1" øvelse. Grip en håndvægt i hver hånd med en overhånd greb. Stå i en oprejst stilling med håndvægte på dine sider med håndfladerne vender indad. Hold dine arme lige mens du hæve dem ud til dine sider og samtidig dreje armene , indtil dine tommelfingre vender loftet. Når dine hænder har nået skulderhøjde , langsomt vende bevægelse og gentag.
2

Udfør " Jobe 2" øvelse. Grip en håndvægt i hver hånd og påtage udgangspositionen med armene på dine sider, håndfladerne i. holde armene lige , hæve armene ud direkte foran dig , indtil de når skulderhøjde . Hold dine tommelfingre opad hele bevægelsen. Langsomt sænke armene til udgangspositionen og gentag.
3

Udfør " Jobe 3" øvelse. Vedtage den samme udgangsposition som de tidligere Jobe øvelser. Som i Jobe 2 , hæve håndvægte direkte foran dig , men denne gang dreje armene indad , så tommelfingrene vender gulvet ved den tid, dine hænder er på niveau med dine skuldre. Langsomt vende bevægelsen før gentagelse .
4

Styrk din biceps og triceps . Effektive tricep øvelser omfatter tricep returkommission , close- grip push-ups og dips . Effektive bicep øvelser omfatter bicep krøller og reverse grip pull-ups .
Hoteltilbud
[Sådan får du din Arm stærkere som en quarterback: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003027879.html ]