Sådan får du din Arm stærkere som en quarterback
Håndvægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1
Udfør " Jobe 1" øvelse. Grip en håndvægt i hver hånd med en overhånd greb. Stå i en oprejst stilling med håndvægte på dine sider med håndfladerne vender indad. Hold dine arme lige mens du hæve dem ud til dine sider og samtidig dreje armene , indtil dine tommelfingre vender loftet. Når dine hænder har nået skulderhøjde , langsomt vende bevægelse og gentag.
2
Udfør " Jobe 2" øvelse. Grip en håndvægt i hver hånd og påtage udgangspositionen med armene på dine sider, håndfladerne i. holde armene lige , hæve armene ud direkte foran dig , indtil de når skulderhøjde . Hold dine tommelfingre opad hele bevægelsen. Langsomt sænke armene til udgangspositionen og gentag.
3
Udfør " Jobe 3" øvelse. Vedtage den samme udgangsposition som de tidligere Jobe øvelser. Som i Jobe 2 , hæve håndvægte direkte foran dig , men denne gang dreje armene indad , så tommelfingrene vender gulvet ved den tid, dine hænder er på niveau med dine skuldre. Langsomt vende bevægelsen før gentagelse .
4
Styrk din biceps og triceps . Effektive tricep øvelser omfatter tricep returkommission , close- grip push-ups og dips . Effektive bicep øvelser omfatter bicep krøller og reverse grip pull-ups .
Hoteltilbud
[Sådan får du din Arm stærkere som en quarterback: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003027879.html ]