Hvordan at opbygge et Outfielder Arm Styrke

arm styrke er afgørende for kander , men det er også en vigtig del af udmarken forsvar . Stærke arme i udmarken hjælpe med at holde baserunners fra fremrykkende og kan generere ekstra outs , hvis en runner vælger at forsøge at fremme en ekstra base. For at øge arm styrke, skal en markspiller styrke rotator cuff muskler og andre muskler , der er involveret i at smide . Et godt træningsprogram vil kombinere øvelser med henblik på at øge muskelstyrken med lange Toss sessioner. Instruktioner
1

Varm op skulderen med arm cirkel øvelser. For dette, skal begge arme være helt lige og drejes i 360-graders kredse. Arm cirkel øvelser fungerer bedst, når armene bevæges i både frem og tilbage kredse. Dette vil hjælpe varme op rotator cuff muskler , så de efterfølgende øvelser for at få den maksimale effekt.
2

Udføre tre sæt af 10 45 -graders rejser . Denne øvelse indebærer at holde en håndvægt i hver hånd , startende med fuldt strakte arme på dine sider og med tommelfingrene pegende opad. Holde begge arme lige, hæve armene lige frem foran dig , indtil de er i en 45 graders vinkel fra kroppen. Langsomt sænke armene ned i løbet af tre sekunder.
3

Udføre tre sæt af 10 skulder bortførelse rejser . Denne øvelse begynder også med arme lige på dine sider og med en håndvægt i hver hånd. Holde dine arme lige, hæve både til siden, indtil dine arme er i skulderhøjde . Sænk armene over løbet af tre sekunder.
4

Udfører tre sæt af 10 indad 45 grader rejser. Denne øvelse har den samme bevægelse som 45 graders raise fra trin 2 , men armen skal roteres indad , således at begge tommelfingre peger ned, ikke op .
5

Udføre tre sæt af 10 gentagelser af den ydre turnusordningen . Start med at lægge på din venstre side og sætte din venstre hånd under højre armhule for support. Grib en håndvægt og hold din højre arm i en 90 graders vinkel fra kroppen. Roter din arm , så du løfter håndvægt op i luften og derefter langsomt sænke det over en tre- anden periode. Gør det samme sæt af øvelser for den anden side .
6

Regelmæssigt deltage i sessioner af lange kast. Lang lodtrækningen er meget lig spille fangst , men med begge spillere langt fra hinanden. Fordi hver markspiller har et andet niveau af arm styrke , der ikke er en afstand, der er ideel til lange kast. I stedet bør du placere din partner så langt væk som du kan smide nøjagtigt samtidig holde bolden på en lav bane. Lang Toss sessioner vil hjælpe dig gradvist opbygge de muskler, du bruger til at kaste en bold ind fra Haugen .
Hoteltilbud
[Hvordan at opbygge et Outfielder Arm Styrke: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003003014.html ]