Sådan Start Strength Vægttab

Styrketræning vil hjælpe dig tabe sig og komme i form meget hurtigere. I virkeligheden , det øger din hvile stofskifte ( RMR ) for at hjælpe din krop forbrænder flere kalorier i hvile og stald pounds.Engaging i styrke uddannelse vil hjælpe med at opbygge din muskelmasse i forhold til fedt. Over tid din krops muskler naturligt bliver til fedt, hvilket gør det nødvendigt at engagere sig i styrke øvelser for at forblive fit. Bevarelse og opbygge muskler tager udøver regelmæssigt og målretning specifik muskel groups.To begynde at tilføje styrketræning til din træning rutine , så prøv at omfatte 8 til 10 øvelser toning store muskelgrupper . Medmindre du har adgang til et mere omfattende sæt af vægte , vil to sæt håndvægte gøre fint at variere din træning som dine fremskridt. For eksempel kan et sæt af 3 til 5 pounds og et sæt af 8 til 12 pounds. Har 2 sæt af 10 til 15 reps af hver øvelse. Hvad du har brug
håndvægte 3 til 5 £
håndvægte ,
8 til 12 pound
Bænkpres /Forhøjet overflade myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Front udfald : lunge fremad med det ene ben , indtil dine lår er parallelt med gulvet og samtidig holde din ryg lige, give din hæl til rejser naturligt fra jorden. Langsomt tilbage til startpositionen og gentag skiftevis ben
2

Biceps curl : . Stå med vægt på hænder og arme forlænges foran i en 90 graders vinkel , håndfladerne op , og krølle vægte mod skuldre og ryg ned igen
3

bænkpres : . Lig på en bænk ( eller flad forhøjede overflade), og bøje albuerne 90 grader ud til siderne , glatte armene op og ned igen

4

Twisting Abdominal Crunches: Lig på ryggen med benene bøjet. Kryds det ene ben over det andet med ankel på andet ben. Put hånd modsat bøjede ben bag hovedet og bringe albue mod modsatte knæ . . Skifte side og gentage reps
5

Triceps Extension : Stå med benene hip- bredde fra hinanden. Læne dig frem fra taljen, albuer bøjet 90 grader på dine sider , glatte arme bag dig
6

Calf Raises på håndvægt : Position to sekskant håndvægte på jorden ved siden af ​​hinanden . . Stå på håndtaget af håndvægte med kugler af dine fødder. Hold på noget for balance , hvis nødvendigt. Kontrakt dine kalve , som du hæve op på tæerne og vende tilbage til den oprindelige position. For at få ekstra udfordring , kan du holde et andet sæt håndvægte i dine hænder, når du udfører denne øvelse
7

Dumbbell Sjælevarmer : . Holding et sæt håndvægte med håndfladerne vendt mod din krop , skuldrene opad ordregivende din fælde muskler. Langsomt lavere og gentag
8

Basic Squat : . Med håndvægte i hånden , stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Bøj dine knæ, som du udvide din bagdel bagud , som om at sidde i en stol, bringer dine arme til en 90 graders vinkel , så raise op igen
9

Raise Lateral: . Stå med armene ned af din sider med palmer i , hæve armene lige til skulderhøjde og derefter ned igen
10

Twisting Dumbbell Row : . Knælende på bænken , fuldt udvide din arm mod jorden med håndfladerne vender bagud. Løft håndvægt til armhule og samtidig dreje håndvægt indtil palmer ansigt hen imod. Vær sikker på at holde dit hoved op og ryggen lige .
Hoteltilbud
[Sådan Start Strength Vægttab: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006209.html ]