Hvordan udvikler jeg Biceps Uden håndvægte

? Hvis du ønsker at vise verden, at du interesserer dig for at være fit, der arbejder på din biceps er en effektiv måde at få til at ske . Det er muligt at udvikle biceps uden håndvægte eller frie vægte gennem brug af anden øvelse udstyr og naturlige teknikker . Mange mennesker ikke bruger traditionelle træningsmaskiner og er i stand til at udvikle tonet biceps. Instruktioner
1

Gør som mange push-ups som du kan i en række , før du tager en pause. Sørg for at du er i god push- up form . Dine fødder skal være hofter - bredde fra hinanden med dine arme skulder - bredde fra hinanden. Bøj dine fødder og løft op på dine arme. Må ikke helt rette dine arme , når du skubber opad , men holde albuen let bøjet . Sænk dig selv så langt ned som du kan uden at røre gulvet. Hvis du ikke kan gøre dette, så prøv at hvile på dine knæ .
2

flex din bicep muskler ved at holde dem op af dine skuldre eller ved at placere dem foran dig , holde dine næver knyttede , og dine håndled ved dit bækken område . Gør dette umiddelbart efter endt din push -ups. Du ønsker at trække dine bicep muskler og holde armene i bøjet bodybuilder position for en optælling af 10 .
3

Brug en bar i dit skab eller et andet sted i dit hus til at gøre pull- ups. Prøv at gøre så mange som du kan , før du stopper . Hvis du ikke er i stand til at gøre en, så prøv at trække dig op så langt som du kan, før de stoppede.
4

Brug elementer i dit hus som vægte for bicep krøller . Du kan holde et emne i hånden og krølle din arm op mod din skulder. Posterne omfatter suppe dåser , bøger eller værktøjer fra din garage. Vær kreativ i at finde kilder til vægten at bruge.
5

bygge flere muskler ved at reducere mængden af ​​tid mellem sæt , når du laver øvelser, der hjælper opbygge dine biceps. Begynd ved at hvile i 60 sekunder mellem sættene , gradvist at reducere tiden til 30 sekunder.
Hoteltilbud
[Hvordan udvikler jeg Biceps Uden håndvægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003021261.html ]