Hvordan man kan udvikle Hastighed

Hastighed er et spørgsmål om eksplosive hurtige fyring muskler og hurtige reflekser . Hastighed kan udvikles gennem et program for muskeltræning, træning og hvile kombineret med den samlede fitness . Det kræver dedikation til en øvelse program over tid. Du vil ikke få hurtigere i løbet af natten . Det er en langsom proces, målt ved måneder og fraktioner af seconds.Things du har brug
Vægte
Time
Dedication myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Overvej din hastighed mål. Hvordan du ønsker at blive hurtigere? Ønsker du sprinter hastighed for korte afstande eller sparke hastighed ved slutningen af ​​en distance løb ? Ønsker du hurtigere hænder for kampsport eller baseball ? Fokuser din hastighed udviklingsprogram på dit valgte område.
2

varme op og strække før hver træning . Speed ​​træning involverer udvikling af fast-twitch hastighed muskler. Det kræver eksplosive bevægelser , der kan trække og rive kolde muskler. Altid strække og varme op derefter begynde langsomt. Arbejd din vej op til tungere vægte og mere eksplosive bevægelser , når du er varm .
3

Udvikle hurtige ryk muskler , der er nødvendige for hastighed. Den enkleste øvelse er vind sprints . Fra en død stop, kører alle ud for en kort afstand , såsom 40 yards . Jog tilbage til startlinjen og gøre det igen . Efter de første par vil du sutte vinden temmelig hårdt. Det vil udvikle din hjerte-kar- system samt din hastighed. Modstå fristelsen til at sætte farten ned. Går alle ud hver sprint . Det samme koncept kan anvendes til at vægte træning. Har sæt af squats med tunge vægte . Eksplodere opad så hurtigt som du kan trygt , sænk vægten langsomt . Det samme koncept arbejder med armen hastighed. Smide slag i en byge eller eksplosivt løft på en bænk pressen vil opnå de samme resultater .
4

Skift op din træning for at holde dine muskler gætte. Din krop vil hurtigt tilpasse sig til, hvad motion du laver, så undgå gentagelser. Hvis du gør 10 40 - yard sprints i et træningspas , så prøv fem 100 - yard sprints den næste. Hvis du gør magt squats én dag i gymnastiksalen , gør presser det næste gang. Bedre endnu, skifte frem og tilbage mellem vej-og fitness træning.
5

hvile og komme sig . Dine muskler bliver temmelig øm efter at disse træningsprogrammer. Det er afgørende , at de får lov til at helbrede. Når de gør det , vil de være stærkere og hurtigere end før. Hvile altid dagen efter en hård træning . Du kan gøre nogle lys jogging og strækker sig, men undgå tunge løft . Begrænse hård træning til 3 eller 4 dage om ugen.
6

Spis rigtigt . Ordentlig ernæring er afgørende for hastigheden muskelfylde. Forbruge masser af fedtfattigt protein , især umiddelbart efter en træning. Læg op på magert kød, mejeriprodukter og nødder . Undgå stegt mad , slik og alkohol. Hvis din kost er fattig , arbejder du imod alt det hårde øvelse du lige gjorde.
7

Fokus på den samlede fitness . Hvis du ønsker at køre hurtigt , du har brug for mere end stærke ben . Dine arme pumpe sammen med dine ben , så de skal være stærke såvel . Det samme gælder for dine mavemuskler og næsten alle andre dele af din krop. Tag et kig på professionelle sportsfolk . Hvad deres sport uanset de er muskuløs og stærk over det hele. En full-body workout regiment er nødvendig for hastighed. Vær sikker på at have en afbalanceret fysik , eller du kan skade dig selv, når uforholdsmæssigt stærke muskler skubbe de svage for hårdt.
Hoteltilbud
[Hvordan man kan udvikle Hastighed: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003037094.html ]