Sådan Train en Boxer eller Fighter

Uddannelse en bokser eller fighter kan være en skræmmende opgave, hvis du aldrig har gjort det før , selv for personlige trænere , der hjælper folk komme i form på en daglig basis. Grunden til dette er, at kampene og boksning ikke stole udelukkende på styrke. Disse sportsgrene kræver også hurtighed, smidighed , strategi og udholdenhed . Der er masser af øvelser, der fokuserer på disse elementer blande dem sammen i den rigtige rækkefølge resulterer i en fremragende træning for en bokser eller fighter. Instruktioner
1

Varm op . Alle træningsprogrammer nødt til at begynde med en varm op . Træning i sig selv vil være mere effektiv og mindre skader vil resultere hvis bokser varmet op. Til at begynde med , har bokser jog i flere minutter. Sprællemænd bør følge jogging. Tilføj andre lys cardio øvelser til den varme op efter behov. Hver efterfølgende øvelse skal være lidt mere intens end den sidste.
2.

Stretch . Udstrækning efter den varme op er vigtigt at forberede musklerne til virkelig at arbejde . Begynd ved at strække de større muskelgrupper såsom quadriceps og hamstrings og arbejde ned til de mindre muskler ligesom biceps og kalve. Sørg for at strække hver muskel gruppe så dybt som muligt uden at tage skade .
3

sjippetov . Cardio er vigtigt at forbedre en boksers udholdenhed . Jumping reb er en glimrende måde at få hjerte til at pumpe . Bokser bør begynde med normale spring , hæve fødderne fra gulvet kun nok til at tillade rebet at passere. Med tiden har hendes fremskridt til at hoppe med alternative fødder for en ekstra træning.
4

Circuit toget. Mens cardio er afgørende for en fighter at have en chance i ringen, må han også tone og styrke sine muskler. Circuit træning involverer kører gennem flere forskellige typer af øvelser back -to-back , efterfulgt af en hurtig pause , så kredsløbet gentages. De involverede i kredsløb øvelser bør omfatte cardio og styrketræning. Den ideelle længde af tid er tre minutter af uddannelse efterfulgt af et minuts pause , da dette hans hvordan reelle slagsmål er timet .
5

Træn de centrale muskler . De mavemuskler , der ofte omtales som kernen, er afgørende for en fighter succes. Hver træning bør omfatte en række øvelser designet til at arbejde ud og udfordre de centrale muskler . Medicin bolde er særligt effektive værktøjer til core træning .
6

Praksis stansning . Arbejde på slag er påkrævet for alle boksere . Hvis en tung taske er tilgængelig, har hende wrap hendes hænder og don et par handsker , før angribe posen. Øv alle typer af slag dagligt, med fokus på dem , som hun er svagest .
7.

køle ned og stræk. En kort nedkølingsperiode er vigtigt at hjælpe afslappe musklerne og sænk fighter kropstemperatur . Fordi musklerne er rart og varmt på dette tidspunkt , der strækker sig nu giver muskler til at strække længere , øge fleksibiliteten .
Hoteltilbud
[Sådan Train en Boxer eller Fighter: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003019347.html ]