Hvor koldt er for koldt til at træne?

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Da kolde temperaturer overtager det meste af landet, bliver de fleste indendørs, og regner med, at det må være for koldt til at løbe udenfor. Faktisk tyder forskning på, at så længe det er varmere end -18 grader, er det ikke for koldt til at træne – så længe du tager de passende forholdsregler.

"Folk er selvfølgelig gået til polakkerne," sagde John Castellani, en træningsfysiolog ved Army Research Institute of Environmental Medicine. Castellani var medformand for en undersøgelse udført af American College of Sports Medicine, der fandt, "For det meste er koldt vejr ikke en hindring for at udføre fysisk aktivitet."

Det vigtigste Castellani og hans medforfattere undersøgte var faren for forfrysninger, som har den højeste risiko under -17 eller -18 grader. Men, sagde han, de så også på andre almindelige frygt for at løbe eller træne i ekstrem kulde.

Selvom der er visse befolkningsgrupper, der er i fare, tyder langt størstedelen af ​​forskningen på, at folk ikke vil skade deres muskler eller deres lunger i kulden - to almindelige misforståelser.

Gruppen fandt en stigning i forekomsten af ​​astma og hjertestress i populationer, der er disponerede for disse problemer. Dem med cirkulationsproblemer kan også have en høj risiko for forfrysninger selv ved varmere temperaturer. Men stort set er folk i stand til at løbe i frysepunktet og under frysepunktet uden at komme til skade.

Forbeholdet – og det er et stort – er naturligvis, at du skal være passende forberedt.

At sørge for at klæde sig på efter vejret er "en af ​​de største ting," sagde Castellani. Du bør bære lag, især lag, der forbliver tørre. Når tøjet bliver vådt, kan det fryse og blive farligt for en atlet.

Castellani siger, at et basislag af silke eller syntetisk materiale skal dækkes af et isolerende lag af fleece, syntet eller uld og derefter toppes med et ydre vindbrydende lag, hvis det er nødvendigt. Vanter er typisk bedre end handsker, og det er vigtigt også at holde dine fødder tørre. Mange løbere bruger også ansigtsmasker, hatte eller balaclavaer i ekstrem kulde.

Og, siger Castellani, han fortæller ofte folk, at de skal varme let op indeni (men ikke så meget som at blive svedige og våde) og derefter lægge sig i tørt tøj og gå ud. Dette kan være særligt nyttigt, hvis du planlægger at gøre noget hårdt eller køre ræs i kulden.

Udover at klæde sig godt på, er det vigtigt at kende forholdene. De mest almindelige måder, hvorpå folk kommer til skade, er simpelthen ved at falde på is eller komme halvvejs ud og ikke være i stand til at komme tilbage. Det er, når en løber kan finde på at blive til en farlig frossen istap.

Da Marisa Lindsay flyttede fra Californien til Minneapolis, skulle hun teste, hvilken slags tøj hun skulle have på, og hvordan man lagde passende lag. Hun skulle også lære at løbe på sneen. Det var dengang Yaktrax, som spænder på sko for at give dig mulighed for at få trækkraft, var praktisk – men de arbejdede kun nogle få kilometer, indtil de også blev tilstoppet af sne.

"Jeg har stadig ikke fundet ud af det," sagde Lindsay. Under et 5K-løb i -7 grader oplevede hun endda, at hendes øjenvipper begyndte at fryse sammen. "Jeg ved, at nogle mennesker bruger skibriller, men jeg har ikke bøjet mig til det endnu."

Alle disse udfordringer betyder, at selvom det kan lade sig gøre, vælger mange atleter og trænere simpelthen ikke at træne i den ekstreme kulde, især hvis de har brug for hård træning.

"Der er et tidspunkt, hvor jeg siger, at det bliver for koldt," sagde Chicago-baserede træner Matt Johnson fra Runner's Academy.

Johnson opfordrer sine atleter til at ændre eller ændre træning baseret på vejret. Medmindre du er midt i århundredets storm, eller du bor i Minnesota, er der typisk ikke flere uger i træk med farlige forhold. Det kan være nemt at flytte rundt på træningspas derefter eller at lave nogle af dem på løbebåndet. Hvis du beslutter dig for at løbe i sne og is, skal du vide, at det bliver betydeligt sværere.

At løbe fem miles i et par centimeter sne tager meget længere tid end at løbe fem miles på tørre veje. I disse tilfælde vil du måske blot sigte efter tid, ikke distance. Og hvis du planlægger noget længere eller sværere, kan loops sikre, at du aldrig kommer for langt fra dit hus, hvis du begynder at fryse, eller noget går galt.

"Der er ingen skam i at tage det indendørs eller gøre noget andet," sagde Johnson.

Det vigtigste, hvis du sidder fast i en polar hvirvel, snestorm eller bombecyklon, udover at have det rigtige tøj, er at "være fleksibel," sagde han. Skift dine planer, hvis du har brug for at ændre dine planer. Det er bedre end at blive en advarende frossen fortælling.

En version af denne artikel dukkede oprindeligt op på Competitor.com.

[Hvor koldt er for koldt til at træne?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053373.html ]