Sådan Train i Pulszoner

pulszone træning kan hjælpe dig med at variere din træning for at få mest muligt ud af dem. Ændring op dit niveau af anstrengelse kan hjælpe dig med at undgå kedsomhed, vægttab plateauer eller forberede et løb. Start med at beregne din maksimale puls, som du normalt kan finde ved at trække din alder fra 220 . Toget på mellem 40 og 85 procent af din maksimale puls for de bedste resultater . Invester i en pulsmåler for de mest nøjagtige resultater. Instruktioner
1

Workout på 50 til 60 procent af din maksimale puls at varme op eller køle ned. Hvis du lige er begyndt at udøve , begynder i dette område .
2

For at udfordre dig selv mere , træne i 60 til 70 procent af den maksimale puls . Hvis du kører eller cykling , for eksempel, bør du føler dig tryg , men udfordres i dette interval .
3

Workout på den aerobe zone på 70 til 80 procent af den maksimale puls . Her kan du tale , men bør ikke lyst til. Denne serie vil forbedre din kondition og evne til at fuldføre udholdenhed begivenheder .
4

virkelig øge din kondition , gå til den anaerobe zoone på 80 til 90 procent af den maksimale puls . Her din vejrtrækning er tung, dine muskler er trætte , og din krop kan ikke fjerne mælkesyre så hurtigt, som det er produceret. En fordel ved træning i denne zone er , at du øger din mælkesyre tærskel , som forbedrer ydelse og reducerer restitutionstid, eller den nødvendige tid til at komme sig mellem høj intensitet indsats.
5

meget fit folk kan prøve til 100 procent af den maksimale puls for at øge hastigheden. Bo på dette niveau i korte perioder.
Hoteltilbud
[Sådan Train i Pulszoner: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003037049.html ]