Sådan Burn Fat på en Road Bike

Der er utallige hjerte-kar- øvelser, som vil hjælpe dig med at forbrænde fedt, og cykling er en af de mest effektive af disse. Ifølge nutristrategy.com kan en 140 -pund cyklist gøre en moderat indsats forventer at forbrænde 508 kalorier i timen . For at maksimere fedtforbrændingen potentialet i din træning, ride din cykel inden for en bestemt "zone" af intensitet . Denne zone er baseret på din maksimale puls og tilbyder den bedste fedtforbrændende bang for din sorteper. Ting du skal
Heart- rate overvåge
Lommeregner myHotelVideo.com: Vis yderligere vejledning
Instruktioner
1

Etabler din maksimale puls. En metode til at opnå dette på er at bruge følgende formel , oprindeligt skabt af Dr. Dan Heil ved University of Massachusetts : trække halvdelen af ​​din alder i år fra 210; fratrække 5% af din kropsvægt fra dette tal , tilsæt nummer 4 ( for mænd, kvinder vil ikke tilføje noget yderligere) . Det endelige antal vil være tæt på din maksimale puls .
2.

Få på din cykel og sæt dit hjerte -rate monitor til at læse dit hjerte slag i minuttet , eller BPM. Varm op ordentligt på forhånd, spinning i en lys gear i ca 20 minutter .
3

Aim at ride mellem 50 og 60 procent af din maksimale puls. Sally Edwards og Sally Reed, i deres bog , "The Heart Rate Monitor Workbook " mærke dette som " sundt hjerte " zone . Denne zone brænder mere kropsfedt end nogen anden , der kun bruger 10 procent af kulhydrater og 5 procent af protein, mens du bruger en kæmpestor 85 procent af fedt.
Hoteltilbud
[Sådan Burn Fat på en Road Bike: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005777.html ]