Sådan Burn Quad Fat

Ekstra fedt på karafler kan forårsage dine ben til at se uforholdsmæssig og usundt, men det kan løses gennem motion og ordentlig ernæring. Det er umuligt at forbrænde fedt fra blot ét område , så den rette kombination af aerobe og styrke øvelser skal anvendes for at brænde quad fedt. Bland i en lille målrettet ben arbejde og brændende , at ekstra quad fedt er ganske possible.Things du har brug
Gym medlemskab myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Forbruge en kost med 300 til 500 færre kalorier per dag end du normalt spiser . Dette vil medføre en kalorie underskud, forbrænder fedt i tillæg til nogen øvelser du udfører. Det tager 3.500 kalorier til at gøre et pund , så at skabe en 300 - . Til 500- kalorie underskud kunne hjælpe brænde et pund om ugen
2

Øvelse for mindst 150 minutter hver uge , med den ideelle session slutter ved omkring 30-minutters mærket. Udføre aerobe øvelser såsom jogging , ridning en cykel eller kører på et løbebånd .
3

Udfør ben udvidelser . Sidde i benstrækker maskine med puden hvilende over både af dit skinneben og tvinge puder op i luften, mens nedbøjning dine quads .
4

Udfør ben presser ved at sidde på en benpres maskine med din fødderne skulder bredde fra hinanden foran dig og skubbe maskinen væk ved at køre gennem dine hæle. Bøj dine quads i toppen af bevægelsen , når du låser ud . Anvend minimal vægt med henblik på at udføre flere reps.
5

Udfør legemsvægt eller barbell squats . Brug en vægtstang , hvis du har styrken til at støtte bar på ryggen for flere gentagelser. Stå med stangen hviler på dine skuldre og squat ned forsigtigt så langt som du kan samtidig med at sikre de punkter i dine knæ aldrig bevæger sig forbi tæerne. Explode tilbage op ud af bevægelsen og flex dine quads at låse ud på toppen.
6

Udfør otte til 10 reps af hver øvelse i tre sæt for at målrette karafler og tone dem .
hoteltilbud
[Sådan Burn Quad Fat: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031789.html ]