Pilates Fordele Efter 10 Sessions

Pilates har eksisteret i over et århundrede , men det er virkelig taget i de sidste adskillige år . Som dens popularitet er vokset, så har forskning om det, især med hensyn til dens fordele. Pilates giver mange sundhedsmæssige fordele i så få som 10 sessioner. I 2010 MayoClinic.com rapporterede, at Pilates forbedrer core stabilitet , kropsholdning og balance, og det kan endda hjælpe med at forebygge og behandle rygsmerter. Den skånsomme styrke-træning øvelser at en Pilates rutine anvendelser primært fokusere på at styrke kernen, opbygge muskelstyrke fra dit center ud og øge udholdenhed til at hjælpe med dagligdags aktiviteter . Fleksibilitet og balance

En af de mest betydelige fordele ved at praktisere Pilates er forbedret fleksibilitet og balance, hvilket skyldes stabilitets -drevne core øvelser hver session. I en 2011 undersøgelse beskrevet i " Asiatiske Journal of Sports Medicine, " deltagere, der praktiserede Pilates to gange om ugen i otte uger viste en dramatisk forbedring i fleksibilitet efter blot fire uger eller otte sessioner. Balance er også positivt påvirket af regelmæssig Pilates øvelse , da de symmetriske bevægelser styrke din kerne og tilbage for at hjælpe tilpasse og centrere din krop.
Udholdenhed og styrke

Fordi Pilates bruger styrke - baserede øvelser , er muskulær udholdenhed også berørt. Øvelserne er afhængige af modstand fra kropsvægt eller andet udstyr , der arbejder og styrke dine muskler , som du fuldføre bevægelser. Vejrtrækning teknik , som er en anden fokus for Pilates, er også vigtigt for øget udholdenhed . Koncentrerer sig om stabil vejrtrækning med dybe inhalerer og udånder som du udfører øvelserne vil levere mere ilt til din krop , fodring dine muskler og reducere træthed . Efter 10 sessioner , vil du føle sig stærkere og i stand til at udføre øvelserne lettere .
Posture

Pilates har også vist sig at hjælpe med at forbedre kropsholdning med dens centrale - styrke bevæger sig. Når du praktiserer Pilates, du træner med en neutral rygsøjle , hvilket betyder, at de naturlige kurver af din ryg opretholdes. Dette resulterer i en korrekt justeret rygsøjle , bækken og kranium . Øvelserne også styrke din kerne muskler , der støtter rygsøjlen og bidrager til en god kropsholdning . Selv blot én session af Pilates kan sætte dig på vejen til en bedre kropsholdning, da hver bevægelse er afhængig af en langstrakt og fuldt understøttet rygsøjlen. Inden for et par sessioner , bør du finde dig selv øve bedre kropsholdning naturligt som du får styrke og en ubevidst bevidsthed om den korrekte måde at sidde, stå og ligge ned.
Reduceret rygsmerter

Regelmæssig Pilates praksis kan bidrage til at mindske smerter så godt, især i lænden . Opretholde en god kropsholdning og stærk kerne muskler kan hjælpe med at reducere smerter og øge tilbage sundhed. Pilates styrker de vigtigste muskelgrupper, som kan have en indvirkning på rygsmerter, og rutinen også lærer folk hvordan man kan opnå postural symmetri , mindske spændingerne på leddene og diske . Hofter og skuldre , der forbinder hver ende af rygsøjlen , også styrkes ved Pilates øvelser , der hjælper til at lette belastningen på ryggen. Selv om det kan tage længere tid at fjerne smerter helt, kan selv et par sessioner af Pilates begynde at gøre en forskel på lavere -back ubehag .
Hoteltilbud
[Pilates Fordele Efter 10 Sessions: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031790.html ]