Pilates Circle Øvelser

Den Pilates Magic Circle eller Power Ring, undertiden blot kaldet " Pilates cirkel " eller " ring ", kan føjes til mange Pilates øvelser for at gøre det sværere . Det betyder ikke, at alle cirkel øvelser er hårdt, selv om. Der er nogle grundlæggende og effektive cirkel øvelser, du kan gøre to til fire dage om ugen for muskel toning og styrkelse . Siddende Arm Press

En simpel øvelse , du kan gøre siddende , er armen pressen. Dette vil styrke dit bryst og arme. Bare sidde ned med dine ben lige ud foran dig og åben til 45 grader . Anbring cirklen mellem dine ben med en af ​​de polstrede ender på gulvet og håndfladerne på toppen polstring. Dine arme er lige foran dig med bløde albuer , hvilket betyder ikke hyperextend dem. Udvid din ryg , når du sidder op høj med abs engageret . Skub ned på cirklen og hold nede i tre sekunder. Slip trykket , men holde dine hænder på cirklen. Kig lige frem. Gør 5 til 10 reps.
Liggende Lår Press

Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Dine fødder kan pege lidt ud . Anbring ringen mellem dine ben over knæet . Anbring ikke cirklen på knæene fordi trykket af øvelsen kan såre knæleddet. Slap dine arme på dine sider. Klem cirklen med dine inderlår . Klemme også dine glutes og abs. Dette vil arbejde det meste af din kerne muskler . Hold prispres til 3 sekunder. Slappe af, men slip ikke cirklen. Gør 5 til 10 reps.
Glute Impulser

glute pulser kan gøres på to måder , og hver har en avanceret variation.

den første måde vil styrke hamstrings mere , da det tilføjer en forstrækning krøller. Lig på maven med cirklen mellem dine skinneben og ankler. Bøj dine knæ i rette vinkler. Klem cirklen. Forlæng benene lige igen. Bøj knæene og klem cirklen igen. Gøre 10 reps.

Den anden måde er at gøre hurtigere pulser uden krøller. Hold dine knæ bøjet hele og puls cirklen ved hurtigt at klemme og slippe 25 gange.

Løft knæene en tomme fra gulvet til at gøre begge disse variationer hårdere og arbejde benmusklerne .



[Pilates Circle Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021699.html ]