coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsPilates Posture Øvelser
vejrtrækning mønstre indarbejdet i forskellige Pilates øvelser er designet til at lindre angst og hjælpe med at gøre dig mere afslappet. Disse er lært procedurer og ikke blot almindelig vejrtrækning.
Professionelle atleter og dansere, der har brug for at trække vejret ordentligt og har stor kropsholdningen , var i spidsen for dem, der praktiserer Pilates. I dag er det populært med mange mennesker i alle samfundslag . Opfinderen af Pilates, Joseph Pilates , sagde han troede mavemusklerne , gluteus muskler og rygmuskler fungere som kernen i menneskelig bevægelse . Med korrekt kropsholdning , er disse muskler alle holdt i tilpasning, som hjælper udøveren flytte og trække vejret bedre .
Specifikke og enkle øvelser
En øvre ryg øvelse indarbejde en albue lift består af liggende med forsiden nedad på en mat og placere dine håndflader ned uden for dine skuldre , udvide dine ben . Drej hovedet til den ene side , så din kind rører gulvet . Suck i dine ribben og mavemuskler og løft din øverste tilbage kun , mens du holder dine fødder rører gulvet . Mens hæve albuerne højere, holde hånden på dine skuldre . Mens du gør dette , pege næsen ned i gulvet for at få den bedste halsen tilpasning. Prøv at holde for omkring femten sekunder, og derefter gentage fire gange mere.
Anden øvre ryg øvelse er nævnt som en væg vask. Det kræver stående mod muren med dine ben fra hinanden og rygrad, bagsiden af dit hoved , bækken , øvre ryg og haleben mod væggen. Gå en fod væk fra væggen og bøj knæene lidt . Put dine hænder og albuer mod væggen. Træk vejret , når du skubber dem op over dine skuldre , derefter udånder og trække sig tilbage ned kraftigt. Gør denne øvelse , som om du var ved at lægge hænderne i baglommerne . Gentag op til 15 gange .
[Pilates Posture Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021720.html ]