Pilates Øvelser for Osteoporose

vægtbærende motion såsom Pilates , vandreture, vægtløftning , og kører hjælp forebygge og behandle osteoporose. En instruktør kan nemt ændre Pilates øvelser til at rumme mennesker med osteoporose . Tal med din læge om dine fitness begrænsninger , og finde en instruktør, der er uddannet i ændringer. Styrke-building øvelser

Prøv Wall Push -Up og Plie . Squat at opbygge styrke

Wall Push -Up : Stå omkring en mund væk fra en væg . Læn dig forover og sætte dine hænder skulder - bredde på væggen med håndfladerne fladt . Bøj armene og lade dine albuer til at løfte dine sider. Medbring dit ansigt så tæt på væggen som du kan, og derefter skubbe tilbage til din oprindelige position med strakte arme . Gøre 10 push-ups . Hoteltilbud

Plie Squats : Stå foran en stol eller en væg , tæt nok , så du kan nå ud og røre for balance. Placer dine fødder længere fra hinanden end skulder bredde , med dine tæer viste sig som en ballerina . Bøj dine knæ og squat ned og samtidig opretholde en flad ryg . Må ikke læne sig frem . Gå kun så lav som er behageligt for dig . Gøre 10 reps.

Andre Pilates øvelser for styrke omfatter Single og Double Leg Kick , Svømning , skulder Bridge, Leg Pull og side kick .
Strækker Pilates øvelser

For at udføre den populære Psoas Stretch , ligge på ryggen og træk venstre knæ i brystet. Bøj højre knæ med foden fladt på gulvet . Lad din ryg til naturligt bue fra gulvet. Udvid dit venstre ben lige langs jorden samtidig bevare dit samme lavere -back position . Lad ikke dit bækken til at vippe eller nederste del af ryggen til bue mere . Det er mere vigtigt at opretholde en neutral bækken position , end det er at få dine ben helt lige på gulvet. Glid højre ben tilbage op til den bøjede knæet position. Gør fem til 10 reps , og derefter skifte ben .

Du skal bruge en skum rulle for brysthvirvelsøjle Extension. De fleste fitnesscentre har dem. Du kan også købe dem online eller på nogle sportsudstyr butikker . Placer skum rulle vandret langs bunden af ​​din skulderbladene og ligge på den. Bøj knæene og placere dine fødder fladt på gulvet. Interlace fingrene bag hovedet og lade dine albuer til at åbne bredt for at strække dit bryst. Arch din nederste del af ryggen blidt op fra gulvet , og lad din ryg til at strække.

Øvelser til Undgå

Undgå fleksion øvelser. I en skelsættende 1984 -undersøgelse ( som andre forskere stadig nævne 25 år senere ) M. Sinaki og BA Mikkelsen fandt, at 89 procent af deltagerne med osteoporose, som udførte fleksion øvelser (svarende til Pilates øvelser som Hundreder , Open Leg Rockers og Roll -Ups ) oplevede nye frakturer i løbet af deres program . Andre øvelser, der er kontraindiceret bl.a. Seal , Saw , overdrejningsalarm , Teaser , saks og Spinal Twist . Hold dig til øvelser, der involverer spinal udvidelse eller er færdig stående .
Hoteltilbud
[Pilates Øvelser for Osteoporose: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021687.html ]