Pilates øvelser for bedre søvn

Hvordan kan du få bedre søvn i dagens travle verden? Når søvnløsheden sætter ind, eller vi har brug for en dybere søvn, end vi får, det kan være frustrerende, især for dem, der søger naturlige søvnmidler frem for piller. Joseph Pilates, grundlæggeren af ​​Pilates træningsmetoden, havde en holistisk tilgang til fitness, og han skrev tips til at få bedre søvn.

I sin bog, Vend tilbage til livet gennem kontrol Joseph Pilates giver klare råd om, hvordan man sover bedre. Der er mange sundhedsråd ud over træning i den kraftfulde lille bog, men for nu, lad mig give dig søvntip og øvelser Joseph Pilates anbefaler.

Indstil dit søvnmiljø

• Pilates siger, at rummet skal være køligt, rolige, godt ventileret, og mørkt
• Madrassen skal være fast.
• Undgå omfangsrige puder.
• Brug det letteste betræk, der skal til for at være varmt.

Mental ro gennem træning for bedre søvn

Men ud over disse tips til det fysiske søvnmiljø, Joseph Pilates siger, at det vigtigste element i bedre og dybere søvn er mental ro.

Et uroligt nervesystem, Pilates siger, kan afhjælpes med træning. Regelmæssig motion anbefales ofte af eksperter som en naturlig måde at overvinde søvnproblemer på, men hvad nu hvis du stadig ikke kan sove? Pilates har dette råd:Rejs dig op og motion. Det er ikke et tip, du hører fra mange andre søvneksperter.

Nu, det er her, det bliver interessant:Joseph Pilates foreslår specifikt spinale rulleøvelser for bedre og dybere søvn. Rulnings- og afrulningsøvelserne, han siger, massere rygsøjlen, slappe af i nerverne, hjælpe med at rense kroppen, og genoprette rygsøjlens naturlige fleksibilitet.

Dette citat indkapsler Joseph Pilates' syn på søvn og motion:"Det er bedre at være træt af fysisk anstrengelse end at blive træt af de giftstoffer, der genereres af nervøsitet, mens du ligger vågen."

Pilates øvelser for bedre søvn

Her er nogle nemme pilates-rulnings- og afrulningsøvelser, du kan prøve før sengetid, eller hvis du har problemer med at sove om natten:

• Wall Roll Down — En af de nemmeste og mest praktiske at lave i soveværelset.
• Rul tilbage
• Rygstrækning
• Bækken krølle

Pilates sengen?

Ingen artikel om Pilates og søvn ville være komplet uden at nævne, at sammen med de mange fantastiske stykker fitnessudstyr Joseph Pilates opfandt, han opfandt også en seng. Han hævdede, at det var det mest ergonomiske og sunde til at sove. Sengen var dybest set en bred kile. Måske var det for usædvanligt, måske virkede det ikke. Under alle omstændigheder, det var ikke et stort hit, selvom nogle mennesker stadig eksperimenterer med planerne.

Og, hvis du beslutter dig for at blive i sengen, du kan prøve pilatesøvelser, du kan lave i sengen. Denne artikel indeholder et diagram over Joes kileseng.

Bundlinie

Nutidens søvnlæger og deres retningslinjer er ikke nødvendigvis enige i, hvad Joseph Pilates rådede. Men hvad der virker for dig for at få bedre søvn, kan variere fra standardanbefalingerne. Hvis du har brug for bedre søvn, men stadig ikke har været i stand til at opnå det, du vil måske se, om Joseph Pilates havde ret.

[Pilates øvelser for bedre søvn: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003037837.html ]