Din kost, når du dyrker pilates

Pilates involverer meget arbejde på din kerne på måtten. Mange mennesker spekulerer på, hvad og hvornår de skal spise, før de laver pilatesøvelser. Der er ingen særlig diæt til Pilates. Imidlertid, der er et par ting at overveje om valg af mad, når du forbereder din træning.

Pilates ernæringsplan

For fuldt ud at drage fordel af Pilates som sind/krop fitness-metode, du vil gerne tage et kig på, hvilke slags fødevarer, der får dig til at føle dig mest afbalanceret.

Før en pilates-session

Undgå alt, der vil gøre dig luftig, eller du ved, vil give dig en dårlig mave. Komplekse kulhydrater og magre proteiner, med lidt fedt af høj kvalitet, er gode valg til et pre-Pilates-måltid, da de opretholder energien bedre end simple kulhydrater eller sukkerholdige ting.

Forslag til et lille pre-Pilates måltid:

• En proteinshake, der bruger frugt, kan være et praktisk valg. Du kan justere portionsstørrelsen, så den passer til dig.
• Jordnøddesmør på fuldkornsbrød tilbyder en hurtig kilde til komplekse kulhydrater og protein.
• Yoghurt med frugt eller en lille portion havregryn kan give kulhydrater.

Da der i Pilates er så stor vægt på at bruge dine mavemuskler, du vil gerne sikre dig, at enhver mad, du har spist før din session, er fuldt fordøjet. Prøv at spise let på forhånd, måske at snacke en banan eller nippe til en smoothie for at få nogle kulhydrater for at give dig energi.

Uanset hvad du spiser, ernæringseksperter anbefaler, at du venter to til tre timer efter at have spist, før du træner. En anden overvejelse er, at hvis du springer morgenmaden over, eller det er for mange timer siden, du har spist, du kan løbe tør for energi midt i din træning. Det er bedst at spise mindst en let snack.

Efter en pilates session

Du vil sikre dig, at din krop har nok af de næringsstoffer, den skal bruge for at styrke dine muskler og genopbygge din energi. Prøv en protein-pakket grøn smoothie efter timen eller en let snack, der indeholder magert protein som fisk eller kylling samt kulhydrater såsom fuldkorn.

Din kost mellem træningerne vil afhænge af, om du har et mål om vægttab. På den ene eller anden måde, spis det, der er bedst for din krop. Mens du kan bruge Pilates som et supplement til kardiovaskulær træning som en del af et fedtforbrændingsprogram, sundhedseksperter bemærker, at få mennesker vil tabe sig fra træning alene. Du bliver nødt til at arbejde på at reducere dit kalorieindtag overordnet.

At lave Pilates kan inspirere dig til at blive ved med at give din krop nærende mad, mens du eliminerer tomme kalorier. Det kan have sundhedsmæssige fordele, uanset om du ønsker at tabe dig eller ej. Vælg en diæt, der følger de nuværende amerikanske kostråd.

Det grundlæggende i en sund, Afbalanceret kost

Pilates Hydration Tips

Pilates er let til moderat intensitetstræning og skaber normalt ikke behov for specielle sportsdrikke, men du vil gerne være hydreret. Vand er altid et godt valg.

Sørg for at drikke et 8-ounce glas vand 30 minutter før din klasse. Den vej, din krop vil have tid til at fjerne det ekstra, og du starter godt hydreret. Hav en flaske tilgængelig til at nippe til i timen, når du føler dig tørstig, og husk at hydrere dig selv fuldt ud med mindst 16 ounces vand højst 30 minutter efter undervisningen.

[Din kost, når du dyrker pilates: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003037836.html ]