En sund kost for folk, der dyrker pilates:at vide, hvad din krop har brug for

Vi ved, at motion og sund kost er afgørende for optimal sundhed. Vi skal også håndtere stress, hvilket er en stor fordel ved at vælge Pilates som din træningsform. Så hvad med kosten? Generelt er en sund kost for folk, der dyrker Pilates, ikke anderledes end enhver sund kost.

Hvad er en sund kost for folk, der dyrker pilates?

Alle er forskellige, men målet med en sund kost er det samme for alle. Spis det, der nærer din krop. Vi har alle basale ernæringsbehov på trods af vores individuelle forskelle.

At lære at spise på en måde, der nærer din krop, kræver nogle forsøg og fejl. Men det gode ved at planlægge en sund kost for folk, der dyrker Pilates, er, at Pilates lærer os kropsbevidsthed. Dette giver os en fordel, når vi skal vælge, hvad vi skal spise. Vi har en tendens til at kende vores kroppe bedre end dem, der ikke praktiserer opmærksom bevægelse.

Ligegyldigt hvad din kost – uanset om den har et navn (som paleo eller vegetar for eksempel) eller ej – er den kun sund, hvis du får de næringsstoffer, din krop har brug for, og undgår ting, der bidrager til sygdom.

Et grundlæggende overblik over en sund kost

Du har brug for nok protein til at opbygge og vedligeholde muskler, men ikke for meget. Overskydende protein kan skade nyrerne og forårsage andre sundhedsproblemer. Den gennemsnitlige person har brug for mellem 0,8 og 1 gram protein pr. kilogram kropsvægt (eller mellem 0,4 og 0,5 gram pr. pund kropsvægt). Så en kvinde på 120 pund har brug for omkring 52 - 54 gram protein om dagen. De bedste valg er magert kød, fisk, æg og bønner.

Du har brug for de rigtige kulhydrater til energi. Dette er især vigtigt, hvis du har diabetes, højt blodsukker eller hypoglykæmi. En simpel tommelfingerregel er, at sunde kulhydrater - komplekse kulhydrater - er hele fødevarer:fuldkorn, hele frugter og hele grøntsager. Undgå forarbejdede eller raffinerede kulhydrater:hvidt brød, spisesukker, slik, frugtjuice osv.

Du har brug for sunde fedtstoffer, specifikt omega 3 og omega 6 fedtstoffer. Sunde fedtstoffer findes i fisk som laks, nødder, frø, avocadoer og nogle grønne blade. De fleste mennesker får masser af omega 6-fedtstoffer fra vegetabilske olier i deres kost, så vær særlig opmærksom på at få nok omega 3 (fra kilder som fed fisk, valnødder og hørfrø). Omega 3-fedtstoffer reducerer inflammation, hvilket kan sænke din risiko for mange sygdomme.

Du har brug for vitaminer og mineraler for at holde dit immunsystem og nervesystem sundt. Vitaminer og mineraler er også involveret i den korrekte funktion af alle kroppens systemer. Du kan sikkert gætte den bedste måde at sikre dig, at du får nok af alle de vitaminer og mineraler, du har brug for. Spis et farverigt udvalg af grøntsager og frugter!

Du skal indtage nok vand. Du tænker måske ikke på vand som et næringsstof, men det er afgørende for et godt helbred. Korrekt hydrering hjælper med at stabilisere kropstemperaturen. Det hjælper også med at flytte fibre gennem din fordøjelseskanal.

Hvis du dyrker Pilates, er planlægningen af ​​en sund kost måske ikke så stor en udfordring, som du tror. Som jeg nævnte, vil du være i stand til at bruge din kropsbevidsthed til at vælge godt, fordi du vil bemærke, hvordan din krop reagerer på visse fødevarer. Du vil også træffe bedre valg, når du er opmærksom på dine triggere – de omstændigheder, der kan få dig til at overspise eller spise ting, der ikke er gode for dig.

Pilates kropsbevidsthed går altså hånd i hånd med sund kost – en anden god grund til at gøre Pilates til en del af din sunde livsstilspraksis.

[En sund kost for folk, der dyrker pilates:at vide, hvad din krop har brug for: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050317.html ]