Reformer Pilates:Hvad det er, og hvem det er bedst for

Alt hvad du behøver at vide om Pilates reformer-maskinen – plus hvordan du tager nogle af de populære øvelser ud af undervisningen og ind på en måtte i hjemmet.

Du har sandsynligvis hørt om Pilates. Den populære træning med lav effekt består af en række kerneøvelser, der hjælper med at flade og tone dit midtersnit, samt stabilisere og støtte din rygsøjle og ryg.

Pilates måtteklasser tilbydes i almindelige fitnesscentre i hele Amerika. Men en anden form for pilates - pilatesøvelser udført på en reformer-maskine - har også fået damp. Denne træning er fantastisk til folk, der kommer sig efter en skade, eller dem, der ønsker at komme hjem med præcise kernebevægelser og isolere flere muskler end i Pilates udført på en måtte. Det er også en fantastisk mulighed for rehabilitering med lav effekt og skadesrehabilitering. Hvad angår omkostningerne, vil en klasse på Club Pilates (som har studier over hele landet), løbe dig alt fra $25-$35 afhængigt af din placering.

Som certificeret Pilates-instruktør anbefaler jeg, at folk prøver en Pilates-måttetime først for at lære det grundlæggende uden det ekstra krav om at vænne sig til reformer-maskinen. Alligevel kan nogle mennesker godt lide at begynde med det samme på reformeren for at lære, hvordan man aktiverer kernen ordentligt, før de overhovedet træder på en måtte til en pilatestime. Men før du hopper på reformeren, er her alt, hvad du behøver at vide om, hvad du kan forvente i en klasse – plus hvordan du tager nogle af de populære øvelser ud af undervisningen og ind på en måtte i hjemmet.

Hvad er en Pilates Reformer?

Reformatoren blev opfundet af Joseph Pilates og er en sengelignende ramme med en flad platform, der ruller frem og tilbage på hjul. "Det er et apparat, der bruges som en del af en Pilates træningssession under ledelse af en instruktør, der bruger fjedre til assistance og modstand for at opnå korrekt muskellængde og styrke på en organiseret måde," siger Julie O'Connell, PT, DPT kl. Athletico Fysioterapi. "Reformatoren hjælper individet med at nå målene for Pilates, som omfatter brugen af ​​diaphragmatisk vejrtrækning til at organisere kroppens kropsholdning gennem koordinerede bevægelser med vægt på postural kontrol."

Platformen kaldes vognen, og vognen er fastgjort til den ene ende af reformeren med et sæt fjedre. Fjedrene giver dig mulighed for at justere modstanden til vognen, som bliver skubbet og trukket langs stellet af din egen kropsvægt og styrke. Der er også skulderklodser på vognen, der holder dig i en stabil position, så du ikke glider af enden af ​​reformeren.

Der er en fodstang for enden af ​​reformeren - en justerbar stang, der holder fjedrene. Dine fødder og hænder kan placeres på denne stang afhængig af øvelsen. Reformeren har også lange stropper med håndtag på, som dine fødder eller hænder kan placeres i; disse er i toppen af ​​rammen modsat fodstangen. Fjedrene kan justeres til at påvirke både fodstangen og håndtagene for at tilpasse træningen til forskellige færdighedsniveauer og kropstyper. Faktisk bruges reformeren ikke kun af folk, der ønsker at styrke deres kerne, men også af dansere til træning og skadesrehabilitering.

Er Pilates Reformer en god træning for dig?

"Pilates-reformatoren er bedst for personer, der søger at opnå kernestabilitet og god postural tilpasning," siger O'Connell. Ifølge Tianna Strateman, VP for Education for Club Pilates, kan Pilates reformer være en god træning for alle. "Både udstyret og øvelserne kan modificeres og justeres til enhver krop, hvilket gør det perfekt til dem, der ønsker at tone op, genoptræne efter en skade, træne til en bestemt hobby eller sport, eller for dem, der leder efter lav effekt, fuld- kropstræning.”

Paula Lester, en Pilates/Group Fitness Instruktør og leder af Pilates Studio hos Privé-Swiss Fitness, er enig i, at Pilates reformer arbejde er lavt indvirkning og kan tilpasses alle fitness niveauer. "Det gavner alle fra teenagere til seniorer og eliteatleter til folk med en mere stillesiddende livsstil," siger hun. "Pilates reformer arbejde fokuserer på kernestyrke og korrekt muskelengagement, som forbedrer atletisk ydeevne, rygsmerter, skadesrestitution, vægttab, balance, knogletæthed og kropsholdning for at nævne nogle få. Det er et bevægelsessystem designet til at forbedre vores hverdag og velvære." Som pilatesinstruktør kommer min søster ofte til mig for at få træningsråd. Under hendes graviditet diskuterede vi at træne på reformeren med en privat instruktør, så hun kunne isolere sine kernemuskler ordentligt uden at rulle rundt på måtten. Reformatoren gav hende mere kontrol og stabilitet under hendes graviditet.

Men det betyder ikke, at der ikke er nogle begrænsninger, man skal være opmærksom på. "Der er krav til, at deltagerne skal kunne tåle at ligge fladt ned på ryggen for at deltage på en Pilates reformer," siger O'Connell. "For gravide patienter, i tredje trimester, anbefales det ikke at ligge ned på ryggen i længere perioder."

Og folk med andre ryg- eller nakkeproblemer skal muligvis være opmærksomme på korrekte ændringer, tilføjer hun. Tal altid med din læge, før du starter et træningsprogram - og sørg for at fortælle din instruktør, hvis du har nogen skader. "Hvis nogen af ​​øvelserne anbefalet af instruktøren forårsager smerte, så er det vigtigt at kommunikere med instruktøren, og øvelsen bør stoppes. Det er vigtigt at lytte til din krop og justere mængden af ​​modstand ved at ændre fjedrene og ændre positionerne for at tillade korrekt justering,” forklarer O'Connell.

Hvilke resultater kan du forvente at se?

Reformeren rummer et komplet bevægelsesområde, hvilket er fantastisk til at øge fleksibiliteten og samtidig opbygge styrke. Skub og træk med arme og ben mod modstanden fra fjedrene, vognen og kropsvægten gør dette til en unik styrkeopbyggende helkropstræning, der adskiller sig fra de almindelige pilatesøvelser, der udføres på måtten. Specifikt, når du holder kablerne i hænderne eller sætter fødderne i kablerne, tillader du dine muskler at strække sig til den fulde position. Og selvom mat Pilates indeholder nogle øvelser, der træner ben og arme, udføres de normalt uden modstand, medmindre du bruger lette håndvægte eller en pilatesring som tilbehør. Reformatoren er i stand til at målrette dine arme og ben, mens den stadig fokuserer på kernen, hvilket giver en mere omfattende træning.

Ifølge en undersøgelse resulterede Pilates reformer-øvelser udført en gang om ugen i 10 uger i reduceret faldrisiko og signifikante forbedringer i statisk og dynamisk balance og funktionel mobilitet hos voksne på 65 år og ældre med risiko for at falde. En anden undersøgelse viste, at efter 12 sessioner med Pilates med reformer-udstyret, var der forbedringer i lænden og skulderstyrken.

O'Connell siger, at du kan forvente at se stigninger i fleksibilitet, muskelstyrke og muskulær udholdenhed med en forbedret sind-krop-forbindelse. "Visuelt vil du se stærke og slanke muskler med forbedret kropsholdning. Med fokus på kernestabilitet og total kropsstyrke vil Pilates hjælpe med at lette muskelaktivering og udvikling for at understøtte korrekt rygmarvsjustering,” forklarer hun.

Jeg har haft et par klienter, der sværger til Pilates reformer træning. Jeg anbefaler, at de laver 2-3 sessioner om ugen for virkelig at arbejde på at læne sig ud af kroppen. Det er fantastisk til at bygge de mindre kernemuskler, og også strække de længere muskler i kroppen ud. Faktisk ser mange af mine klienter vægttab som et resultat af deres reformertimer og føler, at deres kropsholdning har ændret sig på grund af det.

Af Stephanie Mansour
https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/reformer-pilates-what-it-who-it-s-best-how-do-ncna1094436

[Reformer Pilates:Hvad det er, og hvem det er bedst for: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050223.html ]