Kan Pilates hjælpe sygeplejerskerne med at håndtere COVID-19-pandemien?

Ingen tvivl om det, sygepleje er et ekstremt krævende erhverv. Det er ikke kun mentalt krævende, men også fysisk krævende. Efter en stressende 12-timers vagt er træning det sidste, en sygeplejerske ønsker at gøre, fordi deres krop gør ondt efter en hård arbejdsdag. At holde sig sund ved at træne er noget, alle sygeplejersker ved at gøre, men bare ikke gør, enten på grund af de lange timer eller følelsen af ​​at blive ramt af en lastbil efter deres vagt.

At indarbejde en Pilates-rutine et par gange om ugen kan hjælpe med at mindske belastningen, styrke musklerne og forhindre potentielle arbejdsrelaterede skader. Tag disse fordele ved en almindelig pilatesrutine i betragtning:

Ingen indvirkning: Dette er en no-brainer, når det kommer til at træne. Som sygeplejerske tager din krop sandsynligvis et slag under et gennemsnitligt skift. Din træning bør ikke forårsage mere skade på din krop end en gennemsnitlig arbejdsdag.

Pilates bruger din egen kropsvægt som modstand til træningen, så du ikke behøver at bekymre dig om, at stødende bevægelser forårsager skade på din krop.

Øget fleksibilitet: Pilates indeholder mange stræk, som over tid vil øge din fleksibilitet. Fleksibilitet er vigtigt, da sygeplejersker typisk bøjer og bøjer sig meget under deres vagt. Derudover vil motionsøvelser forbedre led- og muskelbevægelser, hvilket vil øge din fleksibilitet og hjælpe dig med at bevæge dig bedre og udføre daglige aktiviteter med større lethed og mindre smerte.

Styrk kerne: Den tværgående abdominis er en dyb kernemuskel, der arbejder med omgivende mavemuskler for at støtte din rygsøjle og bækken. At lære den korrekte aktivering af denne muskel vil hjælpe med at forhindre rygsmerter og hjælpe dig med at lære, hvordan du aktiverer den, mens du er på arbejde (eller udfører andre daglige opgaver), så du ikke får rygsmerter, mens du plejer patienter.

Siddhi et. al. (2018) konkluderede, at pilatesøvelser var effektive til behandling af uspecifikke rygsmerter hos sygeplejersker og sygeplejestuderende.

Pilates har vist sig at være den bedste kernestyrkende øvelsesform (endnu bedre end yoga), fordi den når de dybe muskler (multifidi), der er forbundet med din rygsøjle.

Forbedre kropsholdning: Når du styrker din core, er din ryg også automatisk stærkere. At have en stærk kerne og ryg hjælper sygeplejersker, når man har et arbejde, der involverer mange løft og fysisk assistance til patienter. Derudover får en forbedret kropsholdning dig til at stå højere og giver en illusion af vægttab.

Tone: Selvom Pilates er en træning uden effekt, giver den mulighed for toning af hele kroppen. Pilates gør en mere bevidst om deres krop generelt og de muskler, der bruges til at udføre bevægelser under en træning. Næsten alle øvelser i Pilates involverer meget langsomme og kontrollerede bevægelser, hvilket betyder, at du også skal trække din kerne sammen hele tiden. Små, langsomme, kontrollerede bevægelser kan hjælpe med at tone din krop på måder, du aldrig havde forestillet dig. Studio Pilates (med udstyr) øvelser kan hjælpe dig med at opretholde korrekt kropsholdning derhjemme og på arbejdet, hvilket vil mindske rygsmerter og forhindre smerter i at opstå igen.

Kilde:https://anitahorryacademy.com/2020/03/covid-19-can-pilates-help-the-nurses-deal-with-this-pandemic/

[Kan Pilates hjælpe sygeplejerskerne med at håndtere COVID-19-pandemien?: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050224.html ]