Håndtere depression? Her er hvordan Pilates kan hjælpe

Depression og angst påvirker næsten 19 millioner voksne hvert år, men denne almindelige sygdom bliver ofte misforstået eller fejldiagnosticeret. Du har sikkert hørt om nogle følelsesmæssige symptomer på depression, men vidste du, at mennesker med depression lever med kroniske smerter og andre fysiske symptomer?

For 15 år siden blev jeg diagnosticeret med depression, og jeg bemærkede, at jeg sammen med nogle andre symptomer oplevede nogle ledsmerter, rygsmerter, svimmelhed, udmattelse og træthed. Pilates blev min foretrukne træning og hjalp mig meget med at finde min balance, velvære og sind-krop forbindelse.

Som fysioterapeut, pilatesinstruktør og person med depression vil jeg gerne informere pilatesinstruktører om, hvordan man bedst hjælper klienter, der har depression.

Hvorfor opstår fysiske symptomer og kroniske smerter ved depression?

Depression er relateret til ukorrekt regulering i nervecellenetværk, der skaber forbindelser med hjerneområderne, der er ansvarlige for følelsesmæssig information. Nogle af disse netværk behandler også information til fysisk smerte. Når en patient med depression klager over, at han eller hun føler fysisk smerte, er der en kemisk årsag. Ubalancen af ​​serotonin og noradrenalin (begge neurotransmittere) forklarer sammenhængen mellem smertefulde fysiske symptomer og depression.

Her er nogle af de mest almindelige symptomer:

• ledsmerter, lemmersmerter, rygsmerter
• hovedpine og migræne
• svimmelhed eller svimmelhed
• brystsmerter
• fordøjelsesproblemer som kvalme, diarré, forstoppelse og appetitændringer
• træthed, søvnproblemer
• hukommelsestab og dårlig koncentration

Bevægelse helbreder

Når du har depression, virker motion som det sidste, du har lyst til. Men sandheden er, at når først du bliver motiveret, kan træning gøre en stor forskel!

Vi ved alle, at øvelser hjælper med at forebygge og forbedre en række sundhedsproblemer. Forskning i angst og depression viser, at de psykologiske og fysiske fordele ved træning også kan hjælpe med at reducere angst, stress og forbedre humøret.

Regelmæssig motion hjælper med at lindre depression på en række måder, som kan omfatte:

• frigivelse af "feel-good" hjernekemikalier (neurotransmittere, endorfiner og endocannabinoider);
• reduktion af kemikalier i immunsystemet, der kan forværre depression;
• øgende kropstemperatur, hvilket kan have beroligende virkning.

Desuden har motion også mange psykologiske og følelsesmæssige fordele. Det kan hjælpe dig:

• Få selvtillid. At opfylde træningsmål eller udfordringer kan booste din selvtillid. Udover at komme i form kan det også få dig til at føle dig bedre tilpas med dit udseende.
• Få tankerne væk fra bekymringer. Det er en distraktion, der kan få dig væk fra den cyklus af negative tanker, der nærer depression.
• Social interaktion. Fysisk aktivitet kan give dig chancen for at socialisere med andre, og det kan hjælpe dit humør.
• Kør på en sund måde . At gøre noget positivt for at håndtere depression er en sund mestringsstrategi.

Og hvorfor Pilates?

Mens andre træningsformer kan hjælpe med at rense sindet, er Pilates en træningsform, der er med til at dulme og skabe stærkere og bedre veje i hjernen. Det er en kontrolleret og koncentreret intensiv måde at lave øvelser på, hvor personen er fuldt optaget af sind og krop.

Joseph Pilates plejede at sige, når han definerede Kontrologi at genopvågning af almindeligt hvilende muskelceller, genopvågner vi tusindvis af hvilende hjerneceller, og aktiverer dermed nye områder og stimulerer sindets funktion yderligere. Ikke underligt, hvorfor mange mennesker beskriver en følelse af "opløftning" efter en pilatestime!

Pilates er ikke bare en række øvelser, men er hvordan din egen krop opfører sig og accepterer den øvelse. Hvis vi udfører øvelsen rigtigt med kontrol, opmærksomhed og koncentration, træner vi hjernen på samme måde, som vi træner vores muskler. Vi udvikler opmærksomhedscentret, som hjælper med at forankre os selv i vores krop, i nuet, stoppe den negative selvtalesløjfe og styrke nervesystemet til at håndtere stress.

At bruge Pilates som et værktøj til at kontrollere sindet er en af ​​de måder, du kan bruge til at bekæmpe depression. Det kræver meget fokus og er med til at genoprette følelsen af ​​at have kontrol over dit liv igen.

Et par advarselsord...

Når du arbejder med mennesker med depression, er det vigtigt at være forsigtig med nogle få ting.

Brug hele kroppen i starten under hver øvelse. Undgå at arbejde med meget små bevægelser. Ideen er ikke at forsøge at gøre folk så fokuserede til det punkt, at de kan blive stressede. Når du ser, at personen engagerer kernemusklerne og viser flydende bevægelser, vil du måske prøve nogle isolerede bevægelser. Det er med andre ord mere fordelagtigt at starte fra mere overfladiske systemer og derefter gå videre til dybere.

Fokuser på at skabe en god rytme mellem bevægelse og åndedræt. Men lad være med at gøre personen overvældet over indånding/udånding i det "rigtige" øjeblik. Vejrtrækning er en kraftfuld måde at få følelserne til at dukke op. Du vil også være opmærksom på ikke at lade personen holde vejret. Ideelt set skal åndedrættet vare hele bevægelsen. Bemærk:vejrtrækningsforstyrrelser er et af de største problemer ved depression og angst. Jeg vil nævne mere om det yderligere i denne artikel.

Få ikke personen til at føle sig meget træt. Husk at udmattelse og lav energi er nogle af de mest almindelige symptomer. Øvelserne skal være på en måde, der får personen til at føle sig mere energisk. Når det bliver nemmere og mere flydende, vil du være i stand til at tilføje mere udfordring til øvelserne.

Del din oplevelse. Når du arbejder en-til-en med en deprimeret klient, prøv at nævne nogle få fornemmelser eller opdagelser om din egen krop. Det er med til at gøre personen mere tryg ved at tale om sine fornemmelser.

Vær forsigtig "deroppe". Mange psykologiske undersøgelser viser, at følelser som tristhed og angst normalt "holdes" i den øvre del af kroppen (bryst, kraveben og brystkasse). For nogle mennesker kan nogle bevægelser eller berøringer i disse områder være meget ubehagelige. Vær ekstra forsigtig, når du underviser i øvelser, der involverer at skubbe, strække og vride, fordi de har magten til at afsløre gemte følelser.

Bliv oprejst. Undgå øvelser, hvor kroppen er op og ned, samt dem, der bringer mere pres mod nakke og hoved (som at stå rulle ned, rulle om). Især hvis du bruger reformeren skal du være forsigtig med kombinationen af ​​kropsbevægelse + vognbevægelse, der kan forårsage følelsen af ​​at falde. Svimmelhed og svimmelhed er nogle af de mest skræmmende symptomer på depression, og det kan udløse et angst- og frygtanfald.

Bliv ikke overrasket, hvis din klient klager over forskellige smerter hver gang. Det sker, og det er almindeligt. Men vær ikke for fokuseret på smerten! Det er vigtigt at vise, at du ikke er bekymret eller overrasket, at du ved, hvordan du gør det bedre, og at du forstår, at det ikke er behageligt. Undgå så hele tiden at spørge, om smerten er mindre eller "hvordan føles det?"

Åndedrætsmønster af depression/angst:

Omkring 60 % af panikanfaldene er ledsaget af hyperventilation, og mange mennesker lider af angst for at trække vejret, når de tror, ​​de er afslappede. Det vigtigste at forstå ved hyperventilering er, at selvom vi føler, at vi ikke har nok luft i vores krop, er det modsatte faktisk sandt.

Hyperventilation forårsager en kemisk ubalance, fordi der er for meget ilt, men ikke nok kuldioxid, hvilket er nødvendigt i nogle dele af kroppen, især hjernen. Hyperventilation får dig til at føle, at du skal trække vejret mere luft, men i virkeligheden skal du trække vejret langsommere ud for at genvinde kuldioxidbalancen. Denne ubalance kan forårsage brystsmerter, svimmelhed, svimmelhed og kvalme.

Dette er ofte tilfældet med svimmelhed. Det er teknisk set ikke et angstsymptom, men svimmelhed. Det, angst forårsager, er en kombination af tre forskellige oplevelser (svimmelhed, svimmelhed og kvalme), der kan give indtryk af svimmelhed.

Da svimmelhed er forårsaget af hyperventilation, er den bedste måde at stoppe følelsen af ​​at have svimmelhed ved at sikre, at du ikke hyperventilerer længere.

Her er, hvad du skal gøre med din klient:

• bed personen om at tage en lang vejrtrækning på de sidste cirka 5 sekunder;
• hold i et par sekunder;
• så trække vejret ud i et tempo, der varer omkring 7 sekunder.

Hele ideen er at bremse vejrtrækningen og forsøge at modstå trangen til at tage en dyb indånding.

Afslutning

Depression er en meget reel, fysisk tilstand. Som enhver sygdom har den brug for behandling. Enhver læge eller professionel, der er involveret i at arbejde med andres krop, har et ansvar for at blive informeret og kende den bedste måde at hjælpe på.

Kilde:https://www.bodyharmonics.com/pilates-can-help-with-depression/

[Håndtere depression? Her er hvordan Pilates kan hjælpe: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050261.html ]