Hvordan Pilates hjælper med konkurrence- og fritidssvømning

Når du hører ordene "Pilates" og "svømning", er det sandsynligt, at du forestiller dig Mat-øvelsen, der er både berømt og berygtet for at udfordre musklerne i ryggen. Men vidste du, at pilates og svømning (den slags, der udføres i vand) er gensidigt gavnlige? Hver disciplin kan hjælpe med og forbedre præstationen i den anden.

For mange mennesker er Pilates en selvstændig bevægelsesmodalitet. Og hvorfor ikke? Det udfordrer kroppen og fokuserer sindet. Når den bliver parret med en konkurrencesport som svømning, bliver den en komplementær komponent, der hjælper med at forbedre styrke og mobilitet, udvikle skadesresistens og opbygge den tankegang og mental-styrke færdigheder, der giver genlyd langt ud over Pilates-studiet.

"Pilates er en fantastisk måde at udvikle kernen på og forstå kerneforbindelsen på," siger Phyllis Reffo, PMA®-CPT, en pilatesinstruktør og ledende lærertræner hos Equinox Pilates i Los Angeles, Californien. Uden sidstnævnte "bevæger kroppen sig ikke synkroniseret."

Reffo krediterer sin Pilates-praksis for at have givet hende mulighed for at blive den ældste National Collegiate Athletic Associations (NCAA) Division I svømmer ved Pepperdine University i Malibu, Californien, fra 2011 til 2013. Og det har givet hende mulighed for at fortsætte med at deltage i golf, cykling og andet sport på højt niveau, samt at komme sig hurtigere fra skader, der ellers kunne have holdt hende på sidelinjen. "Uden Pilates ville jeg ikke gå, endsige svømme," siger hun.

Pilates retter sig mod muskelaktivering af hele kroppen, åndedræt og hvordan de to kan udnyttes til at lette effektive bevægelsesmønstre. En krop, der fungerer som en hel enhed (ofte omtalt som "integration af hele kroppen"), er mere tilbøjelige til at fungere med lethed. Hvis du er en svømmer, er du sandsynligvis allerede bekendt med behovet for korrekt muskelaktivering, let bevægelse og ledmekanik. Pilates hjælper dig med at hæve din funktion uden for vandet og i poolen.

"Pilates gør alt andet, du gør, bedre," siger Reffo.

De færdigheder, der er finpudset i en Pilates-øvelse, fysisk såvel som mentalt, overføres ud over studiet. "Centrering" eller arbejde fra stammen for at lette bevægelse af lemmerne, forbedrer ydeevnen i vandet i form af kraftige lemmerbevægelser initieret fra et stærkt center. Tænk rygsvømning, brystsvømning, freestyle og spark.

Mens hele Pilates-repertoiret vil dyrke en stærk Powerhouse-til-lemmer-forbindelse, er nogle øvelser særligt nyttige til en svømmers træning og levetid. Chest Expansion og Swan hjælper med at opretholde en god cervikal og thorax mobilitet og kan også reducere smerter fra at være tilbøjelige i vandet. Rolling like a Ball hjælper med den kropsposition, der kræves til flip-vendinger, mens Roning forbedrer skuldermobiliteten og styrker den sarte rotatormanchet. Andre gode øvelser for svømmere er pulling straps, t-pull, hands in straps, og selvfølgelig svømning.

Reffo i aktion på land og vand. Alle billeder udlånt af Phyllis Reffo.

Pilates kan også spille en rolle i skadens modstandsdygtighed ved at tilskynde til ordentlig biomekanik og led- og muskelsammenhæng. Uden denne syntese kan kroppen rekruttere de forkerte muskler eller stole på forkert mekanik for at lette bevægelsen. Disse mønstre kan resultere i overbelastningsskader, der er almindelige hos svømmere, såsom rotator cuff-problemer, smerter i brysthvirvelsøjlen og scapulae eller fejljustering af hofter og bækken.

Ud over det fysiske udbytte, dyrker Pilates den tankegang, mentale styrke og sind-krop-forbindelse, som er afgørende for eliteatleter. Fokus på åndedrættet letter en rolig mental tilstand samt sænkede niveauet af cortisol, stresshormonet. Pilates kræver intens fokus og en følelse af at "gå indad", ligesom konkurrencesvømning, især på løbsdage.

Hvis du aldrig har prøvet svømning, men har brugt noget tid i Pilates-studiet, er du allerede bekendt med Pilates' blide, upåvirkelige natur, noget der ligner meget i vandet. Hvad du dog kan blive overrasket over er, hvor godt du kan bevæge dig gennem vandet, og hvor let sporten flyder gennem din krop, takket være din Pilates-oplevelse.

"Pilates gør svømning lettere," siger Reffo, den tidligere NCAA-svømmer. Phyllis Reffo på sin rygsøjlekorrektor.

Reffo foreslår, at du starter din svømmetræning med en session om ugen med svømmeture. Tænk over dine Pilates-principper, mens du svømmer. Du hører måske endda din pilates-instruktørs stemme i dit hoved, mens du tager dine omgange. Nogle nyttige signaler fra Pilates, der kan informere din vandtræning inkluderer:

• Involverer du Powerhouse og flytter fra centrum?
• Kan du skabe plads på tværs af brystet og holde dine skuldre nedtrykt (væk fra dine øreflipper)?
• Er din rygsøjle og bækken neutrale, eller vipper de fremad og springer ud af vandet ovenover?
• Er der streger, der kræver en følelse af "at trække mod midterlinjen?"

Selvom det kan tage lidt øvelse at føle sig godt tilpas i vandet, vil du med tiden være lige så dygtig i poolen, som du er på Reformer. I processen vil du skabe en praksis med to kontrasterende, men komplementære bevægelsesmodaliteter til din krop. Det bedste af det hele er, at disse komplementære praksisser kan vare hele livet.

Har du opdaget, at pilates hjælper din svømning, eller omvendt? Fortæl os om din oplevelse i kommentarerne nedenfor.

[Hvordan Pilates hjælper med konkurrence- og fritidssvømning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050099.html ]