Hvordan Pilates hjælper med hofteproblemer

Hoften, et af de største vægtbærende led i kroppen, er det sted, hvor lårbenet møder bækkenet for at danne et kugleled. Hoften er omgivet og understøttet af gluteals, quadriceps, hamstrings, adduktorer og iliopsoas-musklen, med store nerver og blodkar, der løber igennem den. Hvorfor ser hofteproblemer ud til at være så udbredt? Og kan Pilates hjælpe?

Almindelige årsager til hoftesmerter omfatter:

• Gigt: Dette er blandt de mest almindelige årsager til hoftesmerter. Alene i USA har treogtyve procent (mere end fireoghalvtreds millioner mennesker) gigt. Hoften er et af de mest sårbare led i kroppen for at udvikle gigt. Risikofaktorer omfatter at være ældre, at være kvinde, at være overvægtig, en familiehistorie med gigt og tidligere hoftetraumer.
• Hoftebrud: Når vi bliver ældre, kan vores knogler blive svage og mere sprøde. Dette øger risikoen for at brække en hofte under et fald. Ni ud af ti hoftebrud skyldes fald.
• Bursitis: Uden at blive for teknisk kan bursitis, som er betændelse i bursae (væskesække fundet mellem væv), forårsage smerte. Dette sker normalt, når vi laver meget aktivitet og overanstrenger os eller irriterer leddet.
• Tendinitis: Dette skyldes også betændelse, i dette tilfælde af senerne.
• Muskelbelastning: Dette er endnu en, der kan ske ved overforbrug.

Mine hofter gør ondt bare af at skrive det. Med en familiehistorie med gigt og mange års uvidende overforbrug (fordi når du er ung, tror du, du er uovervindelig) fra dans og undervisning i højintensive cardiotimer, er jeg meget bevidst om, at det vil kræve en fokuseret indsats for at holde min hofter sunde som jeg bliver ældre. Selvom udstrækning altid er blevet betragtet som den bedste måde at holde vores hofter sunde på, er der mere, vi kunne gøre. Indeholder det "mere" Pilates?

Det er...kompliceret.

Jessica Valant er både pilatesinstruktør og fysioterapeut baseret i Denver, Colorado. "Hofter er komplicerede af et par anatomiske og biomekaniske årsager," siger hun. "De er et af kun to kugleled i den menneskelige krop, så de har et stort bevægelsesområde. Det er fantastisk for funktionen, men det kan forårsage problemer fra et skadessynspunkt. De er det led, hvor vores underekstremitet møder vores torso, så en masse kraft overføres gennem leddet. Desuden krydser mange muskler leddet, der så også krydser bækkenet, så det er umuligt at adskille hofterne fra bækkenet. De er fuldstændigt beslægtede.”

"Pilates tilbyder styrkelse i det store bevægelsesområde," siger Valant. "Squats og lunges er fantastiske og så nødvendige for funktion, men de fungerer kun i ét bevægelsesplan. Pilates, ved at give lettere modstand, arbejder i al den ydre og indre rotation og ind i fuld hofteforlængelse på en sikker måde. Jeg elsker også vægtbærende og lukket kæde Pilates arbejde for hofterne, så Reformeren er især fantastisk."

Kroppens arbejdshest

John Garey, grundlægger af John Garey Fitness &Pilates i Long Beach, Californien, er enig. "Høften, som er et ægte kugleled, giver mulighed for så mange forskellige bevægelser. De største og mest kraftfulde muskler i kroppen krydser hofteleddet. Så uanset om du arbejder på måtten med fantastisk sideleje, sidebenløft-serien eller udfører skulderbroen, svømningen eller dobbeltbenssparket, så klarer musklerne omkring hoften jobbet. De muskler er arbejdsheste, så vær ikke bange for at udfordre dig selv, siger han.

"Hvis du har adgang til Pilates-udstyret, så prøv skater-serien på Reformer til ydre og indre lårmuskler, Magician-serien på Cadillac til glutes og baglår, og Side Leg lift på stolen, en af ​​de mest udfordrende og sjove, avancerede øvelser,” tilføjer han.

Hvordan Pilates hjælper hofterne

Pilates kan også være et fantastisk rehabiliteringsværktøj, hvis du allerede er skadet, såsom fra en overbelastningsskade, eller du kommer tilbage fra en fuld hofteudskiftning og ønsker at komme dig, genopbygge styrke og finde noget, du kan fortsætte med at gøre over. på lang sigt. Pilatesskoler laver allerede nu specialiserede programmer for fysioterapeuter og medicinske fagfolk til at arbejde sammen med helingsprocessen. Brent Anderson, som ikke bare er pilateslærer, men også fysioterapeut og selv har fået foretaget en hofteproteseoperation, deler sine erfaringer før og efter operationen i en ny videoserie på vores side og demonstrerer øvelser, han brugte under sin proces. Pilates, ideelt praktiseret med vejledning fra en certificeret instruktør, som kan ændre øvelserne efter behov (rekvisitter, flade fødder, bøjede knæ og bøjede knæ, nogen?) kan tilpasses, efterhånden som klienten går fra et stadie af genoptræning til det næste.

Kort sagt tilbyder Pilates værktøjer til forebyggelse, og som kan holde os i bevægelse og mobile i mange år fremover.

[Hvordan Pilates hjælper med hofteproblemer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050100.html ]