Hvordan Pilates hjælper med at reducere stress

Vi ved, at Pilates kan hjælpe med din kerne, din kropsform, kropsholdning og fleksibilitet, men hvad med sindets side af tingene?

At bruge pilatesøvelser til at hjælpe dig med at komme tilbage fra en mental brunst eller for at få din krop til at føle sig balanceret igen er den hemmelige ingrediens for millioner af mennesker rundt om i verden, fra berømtheder til atleter til mødre, fædre og alle derimellem!

Så hvorfor al den ballade?

Når du kan lære at forbinde dit sind med nuet og justere dine muskler til at 'stryge eventuelle knæk', bringer du som standard dit velvære på plads igen, hvilket reducerer stress. Når kroppen er justeret og afbalanceret, smertefri og stærk, men alligevel smidig, vil du være i stand til at forblive i en sundere sindstilstand.

Pilates øvelser blev skabt for at forene krop, sind og ånd. Joseph Pilates var selv en fortaler for bedre sundhed selv tilbage i begyndelsen af ​​1900'erne, da folk måske troede, at han var for 'derude'. At bemærke, at der allerede dengang var et problem med fysisk og mental sundhed for folk (uden mobiltelefoner, sociale medier osv.) han opfordrede folk til at rette deres krop, tilpasse deres kropsholdning og som et resultat have en sundere, stressfri tankegang.

Hvis vi ser på 'stress' er det en sindstilstand, en disposition, hvor du oplever mental eller følelsesmæssig belastning fra 'for meget pres'.

Din krop vil holde på stress. De almindelige steder, hvor fysisk spænding holdes som følge af stress, er:nakke, øvre ryg, lænd og maveområdet.

Når vi fortsætter med de samme daglige, ugentlige, månedlige rutiner, især i vores følelsesmæssige mønstre, har vi en tendens til at akkumulere mere stress i vores sind og krop, medmindre vi bevidst arbejder på at reducere eller forløse det.

At have et stressfrit sind kræver arbejde og din evne til at genkende, hvad din krop og sind har brug for på forskellige tidspunkter. Det handler om at sætte dig selv først, om at tune ind på dine egne behov og sige 'nej' til ting, når de ikke passer dig.

Sammen med dette handler det om at tilpasse din krop og genoprette den til god balance og sundhed, sådan som det var meningen, du hele tiden skulle være!

Her er hvordan Pilates-baserede øvelser kan hjælpe dig med at reducere stress:

Det lærer dig mindfulness – mens nogle måske kun vil gå 'hurtigt', når de træner, kan ægte mindfulness opnås, når du sætter farten ned, trækker vejret og virkelig 'føler' dine muskler arbejde. At få 'nærværende' og fuldt fokuseret på selve bevægelsen er meget kraftfuldt. Pilates-baserede øvelser kræver, at du fokuserer på mange ting på én gang – vejrtrækning, bestemt muskelaktivering og koordinerende bevægelser, mens du bevarer kontrollen. Lyder det meget? Husk, at fordelen opvejer arbejdet – du vil blive tvunget ind i nuet, hvilket vil hjælpe dig med at reducere stress på det tidspunkt, da du ikke 'tænker' over det.

Det er rettet mod de spændte kropsdele – med naturalier vil du få en række forskellige 'stile', hvis du laver pilatesøvelser afhængigt af instruktøren og deres fortælling om den, men det skal nemlig pege på det samme. Du strækker rygsøjlen ud, forlænger og målretter musklerne for at justere pænt omkring den. Det tilskynder dig til at slippe dine skuldre - og frigøre nakkespændinger. Det hjælper dig med at arbejde på dine dybe mavemuskler - hjælper dig med at 'massere' organerne. Det styrker din ryg og glutes - hjælper med at slippe lændesmerter og spændinger. Den lærer dig, hvordan du holder din krop korrekt for at opnå en god kropsholdning - og hjælper dig derfor med at slippe spændinger i øvre ryg ved at fordele 'belastning' af din krop, så at sige.

Det tvinger dig til at trække vejret dybt – utallige undersøgelser viser os fortsat, at dyb, opmærksom vejrtrækning reducerer stresshormoner (for eksempel kortisol) og fremmer frigivelsen af ​​endorfiner og lykkehormoner. Vejrtrækningen sætter kroppen i en mere afslappet tilstand. Ved at trække vejret dybt sammen med dine bevægelser skaber du en dyb følelse af bevidsthed, hvilket igen hjælper med at reducere stress.

Det giver dig en fysisk frigørelse – en af ​​de bedste måder at bekæmpe stress på er at få det ud af din krop med en vis intensitet i din træning. Med nogle Pilates-bevægelser er du super udfordret og i stand til at engagere hele din krop på én gang. Denne fysiske anstrengelse hjælper med at øge din styrke og få en smule sved til at ske. I dette tilfælde er du i stand til at 'svede det ud' og føle dig godt efter at have arbejdet med dine muskler, hvilket hjælper med at føle dig forynget efter og reducere stress igen.

Det styrker og strækker kroppen på én gang – dette er en tidsbevidst måde at virkelig komme i bedre form med en mere afbalanceret krop. Ofte vil træning fokusere på én ting – enten at styrke eller strække. Ved at gøre begge dele på én gang får du mere udbytte på samme tid. Det vil også hjælpe dig til at blive mere nærværende under bevægelserne og hjælpe med at frigøre spændinger og stress fra én muskelgruppe, mens den styrker en anden. Ved at musklerne bliver udfordret, men alligevel frigivet, reducerer du faktisk stress og frigør også sindet, da det hele hænger sammen. Bonus!

Forbliv sund og afbalanceret og lad aldrig stress tage overhånd. Vid, at du kan arbejde det ud af din krop ved at bruge denne teknik, og styrke dig selv krop og sind.

Kilde:http://www.vanessabhealth.com/how-pilates-can-help-reduce-stress/

[Hvordan Pilates hjælper med at reducere stress: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050308.html ]