Kan pilates og crossfit arbejde sammen?

For hardcore repræsentanter for begge træningsmetoder kan det lyde utænkeligt at sætte Pilates og Crossfit i samme sætning, endsige som en del af det samme træningsprogram. Med hensyn til volumen, intensitet og krav til kroppen kunne disse to discipliner ikke være mere modsatte af hinanden.

Både Crossfit og Pilates har deres udspring i gymnastikken. Pilates opstod i begyndelsen af ​​det tyvende århundrede af Joseph Pilates, en tidligere gymnast og bokser. Hovedmålet med Pilates er at bringe vores kroppe tilbage til et funktionelt niveau, styrke muskelsystemet fra kernen til periferien, med fokus mest på de små stabiliserende og posturale muskler. Crossfit blev grundlagt i 1995 af Greg Glassman, en tidligere gymnasiegymnast. Crossfit fokuserer på de ti aspekter af fitness:kardiovaskulær/respiratorisk udholdenhed, udholdenhed, styrke, fleksibilitet, kraft, hurtighed, smidighed, balance, koordination og nøjagtighed. Både Crossfit og Pilates er baseret på funktionelle bevægelser og evnen til at kontrollere din krop under en lang række krav, hvilket fører til forbedret kondition og sundhed. Begge metoder inkluderer mange kropsvægtbevægelser såsom squats, push-ups, pull-ups og sit-ups, såvel som mere avancerede gymnastiske færdigheder såsom håndstående pushups, ringdips og ryghåndtag. De grundlæggende funktionelle bevægelser med at skubbe, trække, sidde på hug, løfte og rotere kræver alle, at vores kroppe fungerer optimalt, med ideel ledmobilitet og stabilitet, noget mange af os har lært fra år med at være fanget bag skriveborde, i biler og på sofaer. . Både Crossfit og Pilates sigter mod at bringe vores kroppe tilbage til det funktionelle niveau, om end ved forskellige modaliteter.

Crossfit, for at kunne udføres sikkert og effektivt, kræver, at din krop allerede præsterer på dette funktionsniveau; enhver dysfunktion vil uundgåeligt føre til skade. Crossfit har evnen til at få alle, fra håbefulde atleter til husmødre, i deres livs bedste form på grund af dets høje intensitet, konstante variation og lige krav til alle energisystemer, forudsat at atleten er sund og uden kardiovaskulære eller lednedsættelser . Pilates er den perfekte foundation og et supplement til Crossfit. Jeg ser ud til at være en af ​​de få fitnessprofessionelle, der ikke er purist, og jeg tror på integrationen af ​​disse to konditioneringsmetoder.

Pilates sætter ikke kun kroppen op med et optimalt fundament for Crossfit, det muliggør også genoprettelse af muskelbalancen og hjælper med restitutionsprocessen. Spinal Stabilization, eller Midline Stability i Crossfit-termer, ledmobilitet og en stærk ryg eller Posterior Chain Engagement er de vigtigste retningslinjer for både Pilates og Crossfit. Begge metoder er baseret på troen på, at kroppen fungerer som en helhed, hvor hele den kinetiske kæde fungerer på en integreret måde, snarere end i isolation (bodybuilding). Derfor øver vi bevægelser, dynamisk fleksibilitet og kropsvægtsbevægelser udført med minimalt, grundlæggende udstyr, snarere end isolerede øvelser udført med smarte maskiner, som ender med at underudnytte kroppens stabilisatorer og er irrelevante for korrekt funktion af den kinetiske kæde.

Lad os tage et kig på to almindelige bevægelser i Crossfit-repertoiret, som kan drage stor fordel af tilføjelsen af ​​Pilates:Overhead squat og Toes-to-Bar.

• Overhead squats er en almindelig vurdering for optimal kinetisk kædefunktion, der kræver perfekt bevægelsesområde ved ankel- og hofteleddet, stabilitet i knæet og lændehvirvelsøjlen, kernestyrke, fleksibilitet i thoraxrygsøjlen og stabilitet og styrke i Skulderbælte. Frygtet af mange Crossfitters, udføres Overhead squat ofte dårligt uden vægt, eller blot et PVC-rør, hvilket gør det praktisk talt umuligt at udføre bevægelsen sikkert ved foreskrevne vægte på 65lbs – BW, afhængigt af WOD. Pilates kan løse problemerne med fleksibilitet og stabilitet på en meget effektiv måde, fra myofascial frigivelse (frigivelse af sammenvoksninger, der er opbygget i musklen), til mobilisering af de kompromitterede led og spinal stabiliseringsøvelser. Når atleten har mestret Overhead squat, er olympiske løft, såsom Clean and the Snatch, blot et spørgsmål om at lære færdigheder.
• Toes-to-Bar kan også have stor gavn af tilføjelsen af ​​Pilates. Mange Crossfittere kompenserer for manglende lænde- og baglårsmobilitet, samt mavestyrke, ved at skabe stor momentum ved at hoppe. Pilates tilbyder utallige dynamiske proprioceptive neuromuskulære facilitering (en kombination af passiv strækning og isometriske sammentrækninger) type øvelser, der forbedrer ændrede længde-spændingsforhold i den bageste kæde. En stærk kerne, kombineret med et stærkt greb og tilstrækkeligt fleksible baglår, vil gøre denne øvelse mere effektiv og mindre belastende.

Et stærkt, stabilt og mobilt fundament er nøglen til at præstere bedst muligt atletisk såvel som i livet, hvorfor det er afgørende for atleter og crossfittere hele tiden at vurdere deres led og bløddels strækbarhed samt adressere og rette op på ubalancer, der evt. at udsætte atleten for at blive skadet. Dynamisk fleksibilitet, kerneaktivering, proprioception (opfattelse af hvor og hvad din krop laver i rummet) og neuromuskulær aktivering er blot nogle få aspekter, som en Pilates-rutine kan forbedre, hvilket i sidste ende vil øge effektiviteten og levetiden af ​​en Crossfit-karriere.

Kilde:http://ironcoresf.com/2012/08/crossfit-pilates-comparison-can-they-work-together/

[Kan pilates og crossfit arbejde sammen?: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050307.html ]