Pilates og genopretning af brystkræft

Brystkræft er alt for velkendt for alle. Vi ved, at det lyserøde bånd er et symbol på brystkræft til fundraising-initiativer, men mest bemærkelsesværdigt i oktober hvert år for brystkræftopmærksomhedsmåneden. De fleste af os er blevet personligt ramt af denne sygdom, hvad enten det er gennem en nabo, kollega, elskede eller måske en førstehåndsoplevelse. En diagnose af denne sygdom er livsændrende, men der er mange støttende ressourcer derude for at lette overgangen fra behandling til bedring.

Brystkræft er den næsthyppigste form for kræft blandt kvinder, og selvom det er sjældent, kan mænd også få det. Behandlingen kan variere fra kemoterapi, hormonbehandling, fjernelse af lymfeknuder, mastektomi eller lumpektomi. Uanset hvilken type terapi, der administreres, er en brystkræftdiagnose, dens behandling og derefter genopretning meget belastende for individets fysiske, mentale og følelsesmæssige tilstand.

Pilates kan spille en integreret rolle i genopretning af brystkræft, ikke kun for dets fysiologiske fordele, men for at booste selvværd, selvtillid og en generel følelse af velvære. Pilates er et naturligt valg til restitution. Øvelserne genmønstrer muskulaturen på en effektiv, men ikke-aggressiv måde, hvilket resulterer i øget styrke, fleksibilitet og mobilitet, som desværre gik tabt på grund af den invasive karakter af brystkræftbehandling.

HVORDAN PILATES FORDELER GENOPRETTELSE

Pilates til genopretning af brystkræft har vidtrækkende positive fordele, både fysisk og psykisk. Pilates under restitution har vist sig at booste selvværd, selvtillid, humør, kropsopfattelse og en følelse af uafhængighed og kontrol, når man tager en aktiv rolle i deres helbredelse. Pilates princippet 'vejrtrækning' forbinder åndedrættet med kroppen og til bevægelse. Vejrtrækning beroliger nervesystemet, så kroppen kan frigøre spændinger i den øvre ekstremitet og tilskynde til lymfedrænage for at undgå lymfødem.

Almindelige bivirkninger af brystkræftbehandling omfatter et enormt tab af fysisk styrke og mobilitet i overkroppen til det punkt, at selv hverdagsagtige aktiviteter er vanskelige. Vægtøgning, muskelatrofi, arvæv, smerter, træthed, hævelse og stivhed kan forekomme. Nogle medikamenter og kemoterapi kan føre til for tidlig indtræden af ​​overgangsalderen, knogletab og osteoporose hos kvinder.

Det smukke ved Pilates er, at det er et træningssystem for hele kroppen, så selv med vægt på at styrke og mobilisere overkroppen er der stadig en forbindelse til core-styrke, overordnet alignment og balancering af kroppen. Oven i det er der mere end nok øvelser til at bekæmpe listen over tidligere nævnte bivirkninger.

INSPIRATION

Pilates ældste Eve Gentry fik en radikal mastektomi i 1955, på det tidspunkt blev hele brystmusklen sammen med brystet fjernet, og hun kunne ikke løfte sine arme. Efter et års arbejde med Joseph Pilates var hun i stand til at lave de avancerede øvelser igen!

Debora Kolwey, en af ​​Evas elever, som videregiver sin viden om Pilates-metoden, blev også diagnosticeret med brystkræft og deler en rørende og inspirerende tale, der forbinder pilates-slægten og hvordan den heler.

BEVÆGELSESTIPS

Der er selvfølgelig kontraindikationer og forholdsregler i forhold til træning under restitution. Det traditionelle Pilates-repertoire (uden nogen modifikationer) er ikke egnet i begyndelsen, og et specialiseret program bør følges, et program, der fokuserer på gradvist at øge bevægeligheden gennem skuldrene og styrke ryggen. For hurtigt fremskridt, utilstrækkelig hviletid mellem træningerne eller tilføjelse af tunge belastninger kan resultere i tilbageslag såvel som frustration.

Det er vigtigt at følge faser, der går fra grundlæggende bevægelser, der bygger op til mere styrke og mobilitet. Tænk kvalitet frem for kvantitet og undlad at skub, overanstrengelse og kraft. Stop lige kort af enhver trækkende fornemmelse; at gøre flere reps med mindre rækkevidde rehydrerer gradvist arvæv og vil med tiden begynde at åbne leddet.

Bevægelser kan og bør begynde så tidligt som 3-5 dage efter behandling (fase 1) efter vejledning fra din læge. Disse bevægelser er meget lette og kan være så enkle som at børste dit hår sammen med åndedræt og kropsbevidsthed. Intet over 5 kg bør løftes før 4-6 uger efter behandling. Ved 4-6 ugers mærket er mere stræk- og modstandsarbejde med et dybere fokus på alignment den gennemsnitlige protokol. Til sidst vil det at bevæge sig ind i fase 3 øge styrke og bevægelsesområde. Hvis der opstår smerte, tæthed eller hævelse under træning, skal du stoppe og kontakte din læge.

LIVSSTIL

At introducere, vedligeholde eller gense sunde vaner bør tage højde for ens livsstil i genopretningsfasen og derefter. At opretholde en konsekvent praksis med fysisk aktivitet og stræbe efter at mindske stress vil hjælpe med restitution og remission. Sunde vaner såsom at gå i naturen er ikke kun gode for ånden, men for knogletætheden.

Ernæring spiller en stor rolle i humør, energi og betændelseskontrol. Tilføjelse af flere plantebaserede måltider og mindskelse af sukkerindtaget booster immunforsvaret, samtidig med at kroppen tilskyndes til Pilates og genoptræning.

SUPPORT

Rejsen fra diagnose til behandling og derefter bedring kan tage en enorm følelsesmæssig vejafgift på brystkræftoverleveren. At starte en konsekvent Pilates-øvelse gør underværker for en dybere forbindelse til sind, krop og ånd. Det hjælper også med at få en følelse af kontrol ved at tage en aktiv rolle i ens egen helbredelse.

Det er vigtigt at have et stærkt støttesystem, uanset om det er fra kære og/eller at opsøge en støttegruppe og tale med andre overlevende.

Pilates-instruktørens rolle er at skabe et sikkert miljø -- ikke kun i den sikre progression af øvelser for at få rygmobilitet og styrke, men at holde et rum for brystkræftoverleveren til at være sig selv, når alle følelser kan opstå.

Pilates er det bedste valg af fysisk træning til genopretning af brystkræft! For flere detaljer, information, inspiration og Pilates-klasser skræddersyet til brystkræftoverlevere, tjek følgende program og klasser.

[Pilates og genopretning af brystkræft: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050032.html ]