Pilates, Covid-19 og genopretning efter Covid-19

Contrology eller Pilates er en metode til fysisk konditionering, der arbejder med styrken af ​​kernen og søger den ensartede muskulære udvikling af hele kroppen. Med denne metode opnår du total kontrol over kroppen og på en progressiv måde. Dens skaber var Joseph Humbertus Pilates, som ikke kun skabte metoden, men det meste af det udstyr, som vi bruger i dag til dens praksis. Som han sagde "Fysisk kondition er den første forudsætning for lykke". God fysisk form består af opnåelse og vedligeholdelse af en ensartet udviklet krop med et sundt sind, der er i stand til at udføre daglige opgaver.

"Kontrologi udvikler kroppen ensartet, retter forkerte stillinger, genopretter fysisk vitalitet, styrker sindet og løfter ånden" J.H. Pilates.

Som en konsekvens af tilstedeværelsen af ​​COVID-19 er vores dag til dag blevet afbrudt i en pause fra det, vi har lavet, hvilket har ført os til at ændre vaner og skikke for at beskytte os selv og dem omkring os. Arbejde og studier hjemmefra har fået mange mennesker til at reducere bevægelse og fysisk aktivitet.

Pilates er en perfekt mulighed for at udføre den aktivitet, som kroppen kræver for at forblive sund og opnå den balance. Enten i studier med personlig opmærksomhed for at holde afstand eller fra dit Pilates Home Studio ved hjælp af mærker såsom Pilates Equipment Fitness . Pilates tilpasser sig mennesker uanset tilstand, alder, rutine. En person, der ikke er vant til at bevæge sig, kan fordybe sig i Pilates og føle sig godt tilpas med samme lethed som en person, der er vant til fysisk træning.

Historien viser os, at J.H. Pilates under epidemien af ​​den såkaldte "spanske syge" i 1918, og hvor situationer meget lig dem, vi oplever i dag med COVID-19, blev set, anvendte han sin metode i en interneringslejr på Isle of Man. Han blev holdt for at være tysk statsborger og betragtet som en fjende af England under Første Verdenskrig. Ifølge historien blev ingen af ​​de mennesker, der blev ved med at træne med Pilates, syge under den pandemi.

Pilates hjælper blandt andet med at stimulere immunforsvaret og dermed reducere risikoen for at lide af lidelser og sygdomme. Musklernes bevægelse fremmer blodcirkulationen. En af de vigtigste tilgange, som vi finder i metoden, er på vejrtrækningen, samme skaber fortæller dig om en indvendig bruser, der renser din krop, hvilket er med til at øge din lungekapacitet og mindske risikoen for at blive ramt af infektioner. En session om ugen giver allerede fordele, så at deltage i undervisningen to eller tre gange om ugen vil få dig til at forny hele din krop.

Pilatesøvelser i rehabilitering af post-covid-patienter

Covid-19, også kendt som Coronavirus, er en smitsom sygdom, der overføres gennem dråber, der produceres, når en smittet person hoster, nyser eller ånder ud. Infektionen har en meget varierende påvirkning. Mange har været asymptomatiske, mens andre har lidt milde symptomer og alvorlige problemer, der endda har holdt dem på intensivafdelingen. Denne sygdom er karakteriseret ved tilstedeværelsen af ​​lungebetændelse eller respirationssvigt, samt symptomer som feber, tør hoste, hovedpine, diarré, tab af smags- og lugtesans og hududslæt.

Post-viralt træthedssyndrom. Ifølge Harvard Health Blog fortsætter mellem 50 % og 80 % af COVID-19-patienter med at lide af "besværlige symptomer" i op til tre måneder efter virussens begyndelse, herunder træthed, kropssmerter, åndenød, åndenød . koncentration, manglende evne til at træne, hovedpine osv. Meget er stadig ukendt om virussens langsigtede virkninger på patientens helbred, restitution og velbefindende.

Hvordan genoptager man fysisk aktivitet efter at have lidt af Covid-19-infektionen? Speciallægerne anbefaler som hovedregel en gradvis genindbygning tilpasset hvert enkelt tilfælde. Hvis du har åndedrætssvigt, skal du træne dine åndedrætsmuskler; hvis der er muskelatrofi, bør et meget skånsomt program med styrkeøvelser startes; hvis der er modstandsproblemer, bliver du nødt til at lave aerobt arbejde. Det vil helt sikkert være nødvendigt at lave en kombination af arbejde baseret på den særlige situation og dens arbejdsmuligheder.”

Pilates er en perfekt mulighed, da det er en dynamisk, men ikke intens træning. Det bidrager også til at holde din opmærksomhed fokuseret på de bevægelser, du laver. At dyrke Pilates er at være her og nu. Og at være i nuet minimerer frygt. Vores humør påvirker vores immunsystem. At føle, at vi passer på os selv, får os til at føle os i bedre humør.

På grund af de kardiovaskulære begrænsninger, vi observerede hos nogle elever, skulle der findes en sikker måde at udfordre deres styrke, balance, koordination, sansning og muskulære udholdenhed uden at hæve deres puls. Pilates i Reformer har været super nyttigt, der er forskellige mærker og modeller såsom Reformer Vintage , eller Cadillac Reformer Vintage fra Pilates Equipment Fitness-serien, da det giver dig mulighed for at ligge på ryggen i starten og udfordre dig selv lidt efter lidt. Foretag derefter fremskridt ved at tage arbejdet til at være siddende, kølende og endda stående. Reformatoren egner sig til en behandling af styrke, balance, koordination gennem fuld-range excentriske øvelser, der tillader ensidigt arbejde. Reformatoren giver dig mulighed for at blive mere assisteret og genskabe dig selv med bevægelsen efter en lang periode med inaktivitet.

Arbejde med Ped-o-pull anbefales også, da det giver os mulighed for at fokusere på at øge respiratorisk kapacitet og aksial forlængelse på samme tid.

At bevæge kroppen skaber liv. Hvis vi ikke træner, mister vi vores muskler, vores ledatrofi, og ældningsprocessen accelererer.

Inara González Torrealba

Pilateslærer uddannet og certificeret med Physicalmind Institute
Certificeret i PMA som "National Pilates Certification Program" (NPCP)
Anden generation pilates lærer og Lolita San Miguel Pilates Master ™

[Pilates, Covid-19 og genopretning efter Covid-19: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050185.html ]