Pilates for hjertesundhed:fordele, risici og belønninger

Pilates er den ideelle aktivitet inden for din sunde livsstil, eller som en metode til at opbygge en sund livsstil. Pilates øger ikke kun fleksibilitet og mobilitet (bevægelsesområdet i leddene), men det kan forbedre din vejrtrækning, kropsholdning og balance. Forskning har også vist, at Pilates forbedrer hjertesundheden gennem forbedret åndedræt, mindskelse af fysisk og følelsesmæssig stress og gennem forbedret metabolisk funktion. Et sundt hjerte og en sund krop er vigtige - endnu mere, når vi bliver ældre og ønsker at bevare uafhængighed, styrke og optimal sundhed og vitalitet.

For alle fordelene og mange grunde til at omfavne Pilates som nybegynder eller som en dedikeret igangværende praktiserende læge, er det også vigtigt at tage de nødvendige forholdsregler, hvis du er i risiko for eller diagnosticeret med en hjertesygdom.

Hjertesygdom:Hvad skal jeg vide om risici og årsager?

Hjertesygdomme er den vigtigste dødsårsag blandt mænd og kvinder i Amerika, ifølge Center for Disease Control and Prevention. Det er den førende dødsårsag for de fleste racemæssige, etniske grupper i USA med cirka 630.000 amerikanere, der dør af hjertesygdomme om året. Dette er ødelæggende for deres familier og deres kære, og det koster USA omkring 200 milliarder dollars årligt (der står for sundhedspleje, medicin og tabt produktivitet).

Desværre har omkring halvdelen af ​​amerikanerne mindst én af de risikofaktorer, der kan forårsage eller forværre hjertesygdomme:højt blodtryk, højt LDL-kolesterol og rygning.

Andre faktorer, der kan øge risikoen for hjertesygdomme, omfatter diabetes, overvægt og fedme, dårlig ernæring, mangel på fysisk aktivitet og overdreven alkoholindtagelse.

Er Pilates sikkert mod hjertesygdomme, og kan det være en del af behandlingen?

Ifølge en undersøgelse fra 2015 i International Journal of Cardiology , Mat Pilates er effektiv til at forbedre kropsvægtsammensætningen og sænke blodtrykket hos kvinder med højt blodtryk (også kaldet hypertension).

Efter en alder af 55 udvikler flere kvinder end mænd hypertension, selvom denne undersøgelse viste, at kvinderne i undersøgelsen gennem to gange ugentlige Pilates-sessioner sænkede deres systoliske (øverste tal) blodtryk, diastoliske (lavere tal) blodtryk og reducerede deres talje- og hoftemål.

Pilates Anytime-lærer, Kristi Cooper, ændrer sekvenserne og bevægelserne for at undgå, at klienter holder vejret eller sænker hovedet under hofterne (inversion) i længere tid.

For mine klienter, der har forhøjet blodtryk, har jeg en tendens til at fokusere på flydende bevægelser, der ikke kræver en tung belastning eller egner sig til, at klienten holder vejret. Jeg undgår også inversioner som Short Spine, Roll Over, og afhængigt af andre faktorer (hovedsagelig vægt og alder), vil jeg også undgå skulderbro og lignende.

—Kristi Cooper

Min læge har rådet mig til at tabe mig for mit hjertesundhed. Kan Pilates hjælpe?

Som denne undersøgelse viste, tabte de midaldrende kvinder, der deltog i 16 ugers Mat Pilates sessioner to gange om ugen, mere end en tomme fra deres talje og hofter. Deres samlede kropsvægt ændrede sig ikke væsentligt, hvilket indikerer, at de tog på i muskler og tabte kropsfedt fra de vigtigste risikoområder for hjertesygdomme:maven og hofterne.

Forbrænding af fedt og opbygning af slanke muskler er nøglen til at booste metabolisk funktion, som forbedrer kalorieforbrændingen selv under hvile. Med konsekvent pilatestræning (minimum to sessioner om ugen), kan du forvente at opbygge muskelmasse og forbrænde fedt. Naturligvis er en sund og afbalanceret kost afgørende for ethvert vægttabsmål. The Heart Research Institute of Australia tilbyder en gratis e-bog med opskrifter, der kan inspirere dig til at lave måltider, der understøtter din optimale sunde livsstil.

Kan Pilates sænke mit blodtryk?

Behandling af forhøjet blodtryk (hypertension) involverer primært livsstilsændringer. Det kan også kræve medicin og løbende gennemgang. Ifølge en gennemgang af talrige undersøgelser af, hvordan Pilates påvirker hypertension, understøtter beviser især træning med isometriske øvelser. Årsagen til dette er, at isometriske øvelser (elementært i Pilates-metoden) kan give lignende effekter som aerob træning til at sænke blodtrykket.

Hvilke livsstilsvalg anbefales for at sænke blodtrykket? Behandling for at sænke blodtrykket kan involvere medicin, men uanset hvad er det centreret omkring livsstilsvalg. Disse valg omfatter:

• stop med at ryge
• vægttab for overvægtige og fede personer
• at dyrke aerob træning
• at tage en sund, afbalanceret tilgang til spisning
• reduktion af natrium (salt) indtag

Hvilken slags øvelser skal jeg lave?

En undersøgelse for Sports Medicine fandt bevis for, at isometrisk træning hos medicinerede og ikke-medicinerede patienter i alle aldre og køn kan sænke blodtrykket på samme måde som aerob træning som løb eller cykling.

Isometriske øvelser involverer at holde musklerne i sammentrækning under pres i en periode for at udfordre styrken. I Plank Holds kan du for eksempel balancere på dine hænder og knæ eller dine underarme og tæer i cirka et minut eller længere for at opbygge mave-, glute-, ryg- og hoftestyrke.

Grunden til, at forskerne gjorde isometrisk træning til en vigtig del af behandlingen af ​​hjertesygdomme, er, at mange patienter havde svært ved at fastholde interessen for og engagementet i aerobe træningsregimer, men der var større overholdelse af et Pilates-regime.

Det lyder som om, at Pilates er godt for hjertesundheden, uanset alder og køn?

Det kontrollerede tempo, opmærksomme vejrtrækning og isometriske øvelser, der er iboende i Pilates-metoden, gør det til en ideel praksis for dem, der er blevet rådet til at forbedre deres hjertesundhed, forebygge hjertesygdomme eller reducere stress. Pilates er en praksis, der kan skræddersyes til at blive modificeret og tilgængelig for enhver alder, køn og fitnessniveau. Vær venligst opmærksom på, at hvis du har en hjertesygdom eller risikofaktorerne, skal du søge råd fra din læge, før du påbegynder ny fysisk aktivitet. Vi ses i klassen!

[Pilates for hjertesundhed:fordele, risici og belønninger: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050026.html ]