Fordele ved Pilates mod rygsmerter

Ifølge Brent Anderson, P.T., vil 90 procent af os opleve mindst én episode med lændesmerter i vores liv. Det er også sandsynligt, at mange af os vil høre dette:"Ondt i ryggen? Du burde prøve Pilates." Forekomsten af ​​rygsmerter stiger på grund af vores stillesiddende livsstil og øget afhængighed af teknologi (techneck, nogen?), kombineret med en "Weekend Warrior"-mentalitet, når det kommer til træning. For mennesker i 30'erne og derover kan rygsmerter være et kronisk eller konstant problem, især hvis man er overvægtig og/eller inaktiv. Tilstande som gigt og endda depression og angst kan disponere nogen for rygsmerter. Læs videre for at finde ud af, hvordan Pilates kan hjælpe, hvis du eller en du kender, der oplever rygsmerter.

Der er en grund til, at alle de velmenende venner og bekendte tilslutter Pilates for rygsmerter. Pilates styrker kernen, en korsetlignende gruppe af muskler, der stabiliserer krop og bækken ligesom en vægtløfterbælte. Lige så vigtigt øger Pilates bevidstheden om korrekt kropsholdning og sund kropsmekanik. Når vi står eller sidder med en høj rygsøjle, skaber vi mellemrum mellem hvirvelskiverne og aflaster trykket. Disse to handlinger, træk i mavemusklerne og forlængelse af rygsøjlen, arbejder sammen for at skabe en stærkere og mere smidig ryg.

Årsager til rygsmerter

Nogle gange er årsagen til rygsmerter slet ikke ryggen, men snarere en ubalance i hofterne eller bækkenet. Over tid kan vores ubevidste vaner som at synke ned i den ene hofte, mens du står eller krydse det ene ben over det andet, mens du sidder, forårsage rygsmerter. Pilates øvelser er designet til at modvirke og afhjælpe disse posturale ubalancer. For eksempel giver øvelser som Footwork on the Reformer eller Leg Springs Series på Cadillac en levende illustration af forskellene mellem de to sider af vores krop. En god instruktør kan få øje på potentielle problemer såsom et ben, der arbejder hårdere eller den ene side af hoften, der sidder højere end den anden. Instruktøren kan så hjælpe dig med at arbejde med at justere og stabilisere bækken og ben og derved mindske belastningen af ​​rygmusklerne.

Tænk på en pilatesøvelse som en modgift til vores moderne livsstil. Masser af kørsel eller siddende ved et skrivebord fører til stramme baglår og svage gluteale muskler. Dette trækker lændehvirvelsøjlen (lavere ryg) ind i en uønsket anterior hældning, hvilket skaber belastning. På samme måde skaber det en kyfotisk (afrundet fremad) kropsholdning ved at bøje sig over vores telefoner og stationære computere. Pilatesøvelser understreger den "neutrale rygsøjle", en ideel kropsholdning, der respekterer de naturlige, sunde kurver i nedre, midterste og øvre ryg.

Sådan hjælper Pilates

En enkelt Pilates træning kan nogle gange forbedre rygsmerter på samme måde, som en massage kan bringe lindring til stramme muskler. Men for mere varige resultater og for at forhindre fremtidige opblussen, anbefales det at træne to eller tre pilatestræninger om ugen. Giv dig selv mindst fire til seks uger til at mærke resultaterne. Bemærk, at disse træningspas ikke behøver at være opslidende timelange sessioner på et studie eller fysioterapikontor. Selv en kort række simple øvelser og stræk, udført konsekvent, kan skabe varig forbedring. Når du begynder at praktisere Pilates, vil du automatisk begynde at implementere sundere bevægelsesmønstre i dine daglige aktiviteter, såsom at læsse dagligvarer ud af bilen eller hente et lille barn. Pilates øger bevidstheden om korrekt rygmarvsjustering og god kropsholdning, så hvis du føler, at du begynder at falde sammen, krummer eller falder ned i den ene hofte, kan du rette op på det i øjeblikket. Kort sagt vil Pilates hjælpe dig med at løse problemet (skadelige bevægelsesmønstre) og samtidig lindre symptomerne (rygsmerter og ubehag).

Ikke alle pilatesøvelser er velegnede til dem, der lider af rygsmerter. Generelt undgå at rulle ("Rolling Like a Ball" og andre rulleøvelser), vrid ("Saw") og ekstrem fleksion ("Neck Pull") eller forlængelse ("Swan Dive") af rygsøjlen. Ikke alene kan disse bevægelser virke forstyrrende på de sarte rygmuskler, og de føles heller ikke gode, hvis du lider af en opblussen af ​​rygsmerter.

Tips og overvejelser

Hvis du lider af rygsmerter, skal du kontakte din læge, før du begynder på Pilates eller et træningsprogram. Der kan være visse bevægelser eller positioner, som du bør undgå, afhængigt af dit særlige problem. Når du er klar til at begynde, skal du starte med "Pre-Pilates"-øvelserne såsom bækkenkrølle, brystløft, tåklapper og død bug. Det er simple øvelser, der hjælper dig med at lære de grundlæggende begreber i Pilates såsom aktivering af kernemusklerne og opretholdelse af en neutral rygsøjle. Derfra kan du gå videre til det traditionelle måttearbejde eller udstyrsarbejde. Sørg for, at du er på en godt polstret overflade for at afbøde rygsøjlen. Lyt til din krop. Tænk på kvaliteten af ​​bevægelsen, ikke mængden af ​​gentagelser. Pilates er ikke beregnet til at være smertefuldt. Hvis noget gør ondt, så stop! Prøv en ændring. Du kan udføre den samme øvelse med bøjede knæ, eller med et mindre bevægelsesområde eller holde hovedet på måtten.

Mens du kan blive fristet til at sidde på sidelinjen på grund af rygsmerter, bliver mangel på aktivitet en ond cirkel, der forværrer problemet. Mange pilates-instruktører abonnerer på maksimen

"Bevægelse er medicin"

Hvorfor ikke se selv? Hvis det hjælper med at lindre dine rygsmerter, kan du endda finde på at anbefale Pilates, næste gang en du kender klager over hans eller hendes ømme ryg.

[Fordele ved Pilates mod rygsmerter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050049.html ]