Pilates for begyndere

Pilates metoden blev udviklet i 1930'erne af en mand ved navn Joseph Pilates , som har udviklet sin teknik som en metode til at erobre hans fysiske udfordringer , og i sidste ende blev en talentfuld atlet . Selvom Pilates er blevet en populær øvelse metode, bør dens bevægelser ikke være tilfældig. Øvelsen er kun effektiv, hvis du overholder de grundlæggende principper i teknik. Få en forståelse af disse principper er en glimrende strategi for at få mest muligt ud af din Pilates rutine. Forstå Pilates Powerhouse

Mange Pilates instruktører henvises til Pilates Powerhouse . I dag kalder vi disse centrale muskler, hvilket er din dybere lag af mavemusklerne . I modsætning til yoga, som ofte indebærer afslappende dine mavemuskler , i Pilates, vil dine mavemuskler altid indgået. Dette er afgørende for øvelser såsom The Hundred , hvor dit hoved er løftet fra gulvet for 100 tæller. Hvis du slappe af dine mavemuskler , vil din nakke og lænd overtage bevægelsen. Begyndere bør praktisere denne enkle kerne aktivering motion. Tegn din mave i og holde det stramt i 10 sekunder. Gør dette 10 gange dagligt. Til sidst, vil du træne din kerne muskler til at være aktive , hvilket vil gøre Pilates øvelser mere effektive.
Pilates Vejrtrækning

Åndedrættet er afgørende for Pilates øvelse . Igen , i modsætning til yoga, Pilates øvelse indebærer ikke fylde din mave op med luft. Pilates vejrtrækning metode er meget udfordrende for begyndere. Som sådan bør det praktiseres separat. Wrap en lang tørklæde omkring din taljen . Først gøre en traditionel yoga ånde. Tag en dyb indånding i , og give din mave til at ekspandere. Du vil føle det presse mod tørklæde . Nu udånder , og trække din navle mod din ryg . Du vil føle din mave trække sig væk fra tørklæde . Prøv øvelsen igen, men denne gang , lad ikke din mave udvider sig, når du inhalerer . Det betyder, at du ikke vil tage så dyb en indånding. Øv dette for 10 gentagelser om dagen.
Pilates Postural Justering

Korrekt opretning er afgørende for Pilates øvelse . Hvis din kropsholdning er mindre end perfekt , vil du have betydelige muskulære ubalancer , som kan føre til dårlig teknik . Som sådan , mange Pilates studios tilbyde postural vurdering sessioner. Selv om de kan være dyre, de er værdifulde for begynder Pilates studerende. Læring din tilpasning spørgsmål tidligt i spillet kan holde dig fra at udvikle dårlige vaner.
Bækken Clock

Mange Pilates instruktører varme op deres klasser med en øvelse kaldet bækken ur. Selvom øvelsen er ekstremt subtile, det gør et fantastisk stykke arbejde på at gøre den studerende opmærksom på de forskellige bækken holdninger , der kræves for Pilates øvelser . For eksempel, hvis dine ben er i luften, skal din ryg være fladt på gulvet , eller påtrykt . Men hvis dine fødder er på gulvet , skal din rygsøjle være i en neutral position , hvilket betyder, at der bør være en meget svag kurve i lænden . Hvis du tænker på dit bækken som et ur , vil klokken seks positionen være neutral bækken position , mens den påtrykt position ville være på 12 klokken . Start med at ligge på gulvet med bøjede knæ . Flyt dit bækken frem og tilbage mellem de to positioner . Hold bevægelserne små.
Pilates skulderblad Justering Øvelser

betragtning af at mange mennesker bruger en betydelig mængde tid på en computer , er der en tendens til hunched skuldre, som kan føre til stive nakker og øverste organ spænding. Dette er et fælles problem for Pilates begyndere. En stiv overkrop kan slå øvelser såsom The Hundred ind i en smertefuld oplevelse. Mens The Hundred var engang en varm -up , mange instruktører nu begynde med skulderblad placering øvelser. Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Hænderne er på dine sider, med håndfladerne vendt nedad. Som du indånder , skal du skubbe dine hænder langs gulvet , og trække dine skuldre mod dine ører. Som du ånder ud, glider dine skuldre ned . Forestil dig, at du kan bringe dine armhuler til din talje . Dette vil hjælpe dig aktivere dine latissimus muskler.
Hoteltilbud
[Pilates for begyndere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021710.html ]