Pilates Ball Instruktioner

Da Joseph Pilates opfandt Pilates, han ikke også opfinde træningsbold . De maskiner, der anvendes i Pilates ikke blev opfundet enten. Pilates har udviklet sig , og i dag bolden bruges i mange Pilates klasser for at tilføje udfordring til øvelser. Simple Marching Motion på Ball

Marching motion er en nem øvelse , som de fleste mennesker kan gøre, eller vil være i stand til at gøre hurtigt. Sidde på toppen af ​​en træningsbold med lige ryg . Fødder er fladt på gulvet ved hip- bredde fra hinanden. Peg din tæer lige. Placer ud til dine sider i skulderhøjde , og se lige frem . Løft din højre fod op 1 til 2 inches fra gulvet . Hold benet op i 3 sekunder. Placer den tilbage på jorden og derefter løfte din venstre ben. Fortsæt med skiftevis 10 venstreorienterede per ben , eller gøre motion som en varm -up for 3 til 5 minutter .
Hip Roll With Ball

Hip Rolls er gode abdominal , forstrækning og glut styrke øvelser , især med en bold . Ved hjælp af en stabilitet bold udfordrer kernen og styrker hamstrings og glutes . Lig på ryggen og placere dine fødder fladt på en bold. Dine fødder skal placeres lidt lavere end i midten af ​​bolden mod din krop. Dine knæ skal placeres direkte over dine hofter . Placer dine arme på gulvet på dine sider med håndfladerne ned . Løft dine hofter i luften så højt som du kan uden overordnet ryggen . Sænk dig ned med kontrol. Har to sæt af 10 reps . For at øge den udfordring , at holde dine arme lige op i luften over dine skuldre.

Hundredvis

The Hundreds motion er en af ​​de mere vanskelige med kugle
Pilates øvelse . Det kan ændres på to måder med bolden. Man vil gøre det lettere , og den anden vil gøre det sværere .

Lettere variation er færdig med dine fødder på bolden. Lig på ryggen og placere dine lige ben på bolden. Dine ben vil være omkring 45 grader fra gulvet hviler på bolden. Placer dine hænder på dine sider med håndfladerne vendt nedad. Stykket op 45 grader fra gulvet , og ser op med din nakke lige i tråd med din rygsøjle. Din overkrop er ved at færdiggøre den anden side af en "V. " Flyt armene op og ned uden at røre gulvet 100 gange .

Sværere variation er færdig med dine ben , der ikke understøttes i der luft . Du vil også holde bolden mellem dine skinneben og presse det med dine inderlår . Overkroppen og er i samme position . Flagre dine arme 100 gange .
Hoteltilbud
[Pilates Ball Instruktioner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021716.html ]