Klassisk Pilates øvelse Navne

Ordet " Pilates ", når de placeres foran en øvelse eller fitness dims , henleder opmærksomheden . Hvorvidt Pilates skelnen udgør sandhed i reklame er diskutabel. Nogle instruktører underviser en udviklet Pilates metoden . Den er udstyret med nyere øvelser ikke opfundet af Joe Pilates, men overholde sine basale træningsprincipper . Andre holder fast ved de tidligste teknikker. Kaldet Klassisk Pilates mat serie og udviklet i slutningen af ​​det 19. århundrede , denne tilgang fastholder de navne, sekventering og tilpasning metoder i det oprindelige program. I de senere år , efter Pilates skabte sin underskrift apparat , forvandlede han måtten serien , der passer til udstyret. Powerhouse og justering

Pilates troede på at engagere kraftcenter - hvad vi nu kalder vores dybe centrale muskler - i hver øvelse . Han havde eleverne gøre dette ved udånding og tegne deres mave knapper mod deres ryg for at fremme en dybere abdominal sammentrækning samtidig stabilisere den nedre ryg . Positionen af ​​bækken og lænd adskiller klassisk fra moderne Pilates. Moderne fortalere mener, at den nederste del af ryggen bør opretholde sine små, naturlige kurve , kaldet neutral rygsøjlen. Klassikere mener, at lænden skal forblive flad, eller påtrykt .
Mat maveøvelser

Enhver klassisk Pilates serien begynder med en abdominal øvelse kaldet "The Hundred ". ; Udføres liggende med benene løftet og udvides, dit hoved og skuldre op fra gulvet og dine arme nå med dine sider , det indebærer at pumpe dine arme op og ned , trække vejret i fem tæller, og ud for fem anklagepunkter , indtil du når 100 . Roll Up, hovedsagelig en fuld , straight- legged sit-up , kommer næste , efterfulgt af Roll Over, der skræller din rygsøjle fra gulvet, som du sætter dine ben overhead, som i en yoga Plov position . Teaser , en avanceret øvelse , begynder liggende med benene lige og arme udvidet overhead. Dine ben og overkrop løft samtidigt, så du balancere på dit haleben .
Mat Obliques

Rotation og side - bøjning øvelser for den interne og eksterne obliques udgør en betydelig del af den klassiske Pilates mat repertoire. Saven , der udføres i en siddende stilling med benene let åben , involverer dreje din overkrop og nå din modsatte hånd til din modsatte fod . At gøre det Side Bend, sidde med knæene bøjet og dine ben til højre. Placer din venstre hånd på gulvet, ved siden af ​​din venstre hofte . Løfte dine hofter fra gulvet , rette dine ben , når til din højre hånd mod dit hoved og skabe en banan form med din overkrop .

Ben og Butt

Pilates side Kick, udføres enten i en side- liggende eller knælende stilling , mål dine ydre lår , hamstrings og røv muskler. Bevægelsen kræver, at du holde det ene ben lige, stabilisere dit bækken og brystkasse og sving din ben frem og tilbage på en kontrolleret måde . De fleste af de tilbøjelige klassiske Pilates øvelser arbejde hamstrings og glutes . Svømning, for eksempel , bruger en koordineret flutter spark i ben og arme. Leg Pull Front udføres fra en push-up eller planke position og indebærer engagere dine glute muskler til at løfte hvert ben i hofte forlængelse.
Upper Krop

Push- up er den eneste betydelige overkroppen øvelse i klassisk Pilates serien. Joe, havde imidlertid en anden tilgang til denne ikoniske militærøvelse . Øvelsen begynder ved at stå i en oprejst position . Dernæst skal du bøje fremad i taljen , røre gulvet og gå dine hænder frem til en planke position . Gør et push-up , gå dine hænder tilbage rulle din rygsøjle op igen og gentage sekvensen.
Hoteltilbud
[Klassisk Pilates øvelse Navne: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003000362.html ]