Hvordan man gør en elefant Motion

Mens elefant øvelse synes at være en arm og ben strengthener , hvis det bliver gjort korrekt hovedfokus er faktisk på abs. Udover toning abs , øvelsen øger også styrke og udholdenhed af skulder stabilisatorer og strækker hamstrings , kalve og akillessenen. Elefanten øvelse kan gøres på en Pilates reformator eller ved hjælp af en skum rulle. Udfør øvelsen mindst tre gange om ugen for at se resultater. Ting du skal
Reformer eller skumgummirulle myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
reformator
1

Flyt footbar på reformator i en oprejst position .

2

Placer dine hæle mod skulderen hvile på reformator vogn . Læn dig forover og lægge dine hænder på footbar . Dine hænder skal være skulder - bredde fra hinanden. Hold dine arme lige . Scoop i din mave , og runde ryggen som en kat .
3

Flyt vognen baglæns ved at skubbe med dine ben og mave , inhalation . Hold din torso og hofter stadig .
4

Træk slæden tilbage i med dine ben og mavemuskler , udånding . Gentag otte gange.
5.

Øg udfordring. Når du har den grundlæggende øvelse ned , så prøv de avancerede variationer. For en mellemliggende udfordring , stå op på kugler af dine fødder med dine hæle på midten af ​​skulderen resten. Løft venstre ben i luften , indtil den er parallel med gulvet. Udfør elefant motion normalt , laver otte gentagelser på hvert ben. For en avanceret udfordring , stå op på boldene af dine fødder på toppen af ​​skulderen resten med dine hæle i luften. Løft dit venstre ben op i luften så højt som du kan. Udfør elefant motion normalt , laver otte gentagelser på hvert ben .
Foam Roller
6

Placer dine hænder og knæ på en måtte med knæene bøjet 90 grader og din arme lige . Peg tæerne. Put en skum rulle under toppen af dine fødder .
7.

Ret dine ben, rullende skumgummirulle baglæns . Hængsel dine hofter 90 grader , hvilket bringer din bagende i luften. Som du gør dette , rulle skum rulle fremad , ved hjælp af dine mavemuskler , og afbalancere skumgummirulle på tæerne.
8

Rul skumgummirulle baglæns ved udretning din krop i en lige linje. Gentag otte gange.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en elefant Motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003000363.html ]