Sådan Gør Bio Roller Strækker
1
Lay på ryggen med benene strakt . Bøj venstre ben ved knæet , og holder din venstre fod på jorden. Sæt bio skumgummirulle horisontalt under forstrækning af højre ben . Løft din krop op ved hjælp af dine hænder og venstre fod. Rul forsigtigt frem og tilbage på dit højre ben , bøje venstre knæ efter behov for at holde balancen og lade rullen massere din forstrækning . Skift ben til at strække din venstre forstrækning .
2.
Lay på ryggen med benene bøjet ved knæet og fødderne solidt plantet på jorden . Placer bio skumgummirulle lodret under din ryg, så det flugter med din rygsøjle. Løft det ene ben på et tidspunkt i en 45 graders vinkel , og hold i fem sekunder. Gentag med det andet ben .
3
Lay på ryggen med benene bøjet ved knæet og fødderne solidt plantet på jorden . Placer bio skumgummirulle vandret på din midten af ryggen . Læg din hånd bag hovedet til støtte, og forsigtigt rulle til og fra din midten af ryggen til den øvre del af ryggen og skulderbladet område at strække din rygsøjle.
4
Sidde på toppen af en horisontal bio skumgummirulle med dine ben bøjet ved knæet og fødderne solidt plantet på jorden . Løft dit venstre ben , og placere din ankel på toppen af din højre knæ . Placering dine hænder bag dig på jorden for støtte , forsigtigt rulle fra toppen af din glute til midten af din glute . Skift ben til at strække din højre glute .
5
Lig på maven med bio skum rulle vandret under dine quads . Med dit ansigt ned, bruge albuerne til at balancere og forsigtigt rulle frem og tilbage fra toppen af dine quads til bunden .
Hoteltilbud
[Sådan Gør Bio Roller Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022323.html ]