Sådan Gør Strækker Før Split

Hvis du er i stand til at gøre det splits , er det vigtigt, at du er ordentligt strække benene , hofter og lænd inden du forsøger dem. Holde dine muskler varme og løs inden du forsøger denne opgave vil ikke kun gøre splits lettere at udføre , men kan hjælpe med at forebygge skader. Personer, der ønsker at træne deres organer til at udføre de splittelser bør også deltage i intense stretching, som forsøger splits kan forårsage trukket eller anspændte muskler , eller værre skader. Ting du skal
Soft mat myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Sid på gulvet med kabine benene strakt lige ud foran dig . Bøj højre ben ved knæet , og tryk den eneste af din fod ind i indersiden af ​​din venstre lår . Bøj i taljen , og nå dine hænder mod din højre fod , holder foden bøjet på alle tidspunkter. Når du har nået foden , eller så tæt som du kan komme til foden , sænke dit hoved mod din højre knæ . Hold denne position i 30 til 60 sekunder , og gentag på den modsatte side .
2.

Sid på jorden med dine ben , der så vidt de vil gå . Stræk hele din krop til venstre, når begge hænder mod din venstre fod - hold stillingen i 30 sekunder. Gentag processen på højre side . Denne strækning kaldes straddle stretch.
3

Bliv i straddle stretch position og returnere din torso oprejst stilling . Nå hver hånd ud mod dine udvidede ben, så langt de vil gå på hver side. Bøj i taljen og forsøg på at sænke dit bryst til jorden. Når du har gået så langt som du kan , hold denne stilling i 30 sekunder , derefter vende tilbage til en oprejst position . Gentag denne proces to gange mere.
4

Placer din krop i splits stilling, enten med det ene ben foran og det ene ben i bagsiden af ​​din krop , eller med det ene ben forlænges på hver side. Brug dine arme som støtte og langsomt sænke dig ind i en splits position så langt som du kan gå. Hold stillingen i 15 sekunder , og slip derefter. Gentag processen to gange mere , eller indtil splits position bliver mere komfortabel .
5

Ryst dine ben og arme i et par sekunder , og derefter forberede sig på at forsøge en fuld split.



[Sådan Gør Strækker Før Split: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022257.html ]