Hvordan man gør Stretch teknikker til at få en Split

Splittelsen kan tage måneder eller år af strækker sig til at være i stand til at trække ud. Den dygtighed hjælper med gymnastik til dans spring og andre danse færdigheder, der involverer gulv og balance stråle øvelser. Når praktiserende splits , er det vigtigt at udfordre dine grænser , men ikke at overstrække , da dette kan få dig til at trække en muskel. Du kan også opleve spændinger i dine knæ , hvilket er en indikation om at standse stretching. Instruktioner
1

Knæl ned på jorden med dine knæ på en 90 - graders vinkel. Stræk din venstre ben lige foran dig . Hold stillingen i 30 sekunder.
2

Placer dine hænder på jorden så tæt som muligt til foden af ​​den strakte ben. Medbring dit bryst så tæt på dit knæ som muligt. Du skal føle en strækning i forstrækning . Hold stillingen i 30 sekunder.
3

Skub dine hofter fremad mens dine ben i den samme generelle holdning . Ryggen ben skulle nu være strakt og forreste ben skal være omkring en 90 graders vinkel . Du skal nu mærke strækket i din hoftebøjer . Hold stillingen i 30 sekunder.
4

Flyt din hofte tilbage til sin udgangsposition. Glid forreste fod fremad så langt som du kan. Hold glidende til din maksimale rækkevidde og støtte dig selv ved at placere håndfladerne på jorden på begge sider af kroppen. Hold stillingen i 30 sekunder.
5

Hold din forreste og bagerste ben i en lige linje, hvis du er i stand til at strække sig hele vejen til jorden. Roter din ryg knæ , så det er direkte mod jorden. Hold stillingen i 30 sekunder.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør Stretch teknikker til at få en Split: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022219.html ]