Sådan får du bedre på Switch Hopper

Både dansescene og konkurrencepræget verden af gymnastik højlys switch split spring . Betragtes et mellemliggende niveau spring , er nødvendige form og højde. Gymnastik og dans dommerne kigge efter en antenne delt over 180 grader med lige ben , spidse tæer og korrekte arm positionering. Lette ben bøjninger, bøjet fødder og arme lavere end skulderhøjde resultat i score fradrag . Gymnaster udføre switch split spring på både balance bom og gulv motion, mens dansere kan udføre kontakten springer på mange punkter under konkurrencer og udstillinger. Forbedring en switch split spring øger gymnastik scoringer og skaber ustabilitet i bevægelse for en danser. Styrkelse og conditioning muskler hjælper med at perfektionere en switch split spring . Ting du skal
6-tommer mat myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Sid i hyper - splits at opnå en større end 180-graders split. Placer dine ben på en 6 -tommer mat og lad din ryg ben ind i en split stand til at udføre en hyper -split . Sid i en hyper -split position i et minut. Skift føringen benstillinger og sidde i en hyper - split for et minut . Øge længden af tid i intervaller på et minut, indtil du kan holde Hyper- splits i 10 minutter. Brug en tykkere mat som du bliver mere komfortabel med Hyper- splits.
2

Hold dine ben lige og tå pegede som du sparke til fronten med dine hofter kvadrat til dine skuldre. Alternativ sparke mellem din højre og venstre ben i mindst 20 spark med hvert ben. Ophold i god form, med dine skuldre ryg og arme hævet lidt over dine skuldre.
3

Bliv i ordentlig form og sparke til bagsiden . Lad ikke dit bryst til at falde. Hold benene lige og tæer pegede samtidig sparke til bagsiden . Gentag i mindst 20 gange for hvert ben.
4

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Bøj knæene , indtil dine ben danner en 90 graders vinkel og samtidig øge armene over skulderhøjde . Hold i 10 sekunder og langsomt stå . Gentag mindst 20 gange .
5

Stå lige med fødderne skulder bredde fra hinanden , og dine arme hævet over skulderhøjde . Kaste til fronten med dit højre ben og samtidig holde din venstre ben og fod på plads på gulvet. Medbring dit venstre ben foran og kaste fremad. Fortsæt til alternative ben til minimum 20 gange med hvert ben.
6

Practice skifte split spring dagligt, mens du forsøger at øge højden på dit spring og udvide graden af ​​dit split.



[Sådan får du bedre på Switch Hopper: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003028701.html ]