Sådan får du bedre tå rører Brug ankel vægte

Udføres korrekt, tå touch er en utrolig cheerleading hoppe. Cheerleader springer højt op i luften , samtidig løfte og sprede hendes ben ind i en V-form . Ideelt position i luften er en perfekt straddle . Få dine ben ind i denne position kræver stærke mavemuskler og lårmusklen. Ved at arbejde med ankel vægte , kan du opbygge styrke i disse muskler . Instruktioner
Siddende Benløft
1

Vedhæft en ankel vægt på hver af dine ankler .
2

Sid i en straddle position og placere dine hænder bag dig, om hver side af din bagende . De yderligere dine hænder er bag dig , jo lettere øvelsen er. Hvis dette er din første gang at gøre denne øvelse , skal du placere dine hænder omkring 1 meter bag dig.
3

Læn dig lidt tilbage gradvist at reducere den afstand over en periode på uger.
Så dine arme støtte nogle af din vægt og løft dine ben flere inches fra gulvet. Dette er din udgangsposition.
4

Løft begge ben så højt som muligt , at holde dine skuldre ned og ryggen lang. Gå ikke på kompromis din form for at løfte dine ben højere.
5

Drop dine ben langsomt, indtil du vender tilbage til startpositionen . Gentag fem gange. Hvile i et minut og derefter gøre et andet sæt . Efterhånden som du bliver stærkere, gradvist øge antallet af gentagelser , indtil du er i stand til at gøre to sæt af 10 siddende ben elevatorer .

High Kicks med ankel vægte
6

Vedhæft ene ankel vægt på hver ankel .
7.

Stå med begge fødder sammen , armene strakt ud til siderne.
8

Spark højre ben op . Da benet falder ned igen, kontrollere hastigheden af benet. Denne kontrol vil bidrage til at styrke dine mavemuskler.
9.

Udføre tre gentagelser med højre ben , og derefter tre med venstre ben . Efterhånden som du får styrke, kan du gradvist øge antallet af gentagelser , indtil du nå 10 . Når du kan mageligt gøre 10 , begynder at arbejde i sæt. For eksempel gøre to sæt af seks høj ben spark.
Hoteltilbud
[Sådan får du bedre tå rører Brug ankel vægte: https://da.sportsfitness.win/Team-Spirit/Cheerleading/1003018772.html ]