Hvordan man laver en dobbelt Toe Touch Jump Look Better

Som en cheerleader , indser du , at kvaliteten af ​​din hopper reflekterer over din samlede niveau. For at udføre eksplosive , præcise spring af nogen art , skal du udholdenhed , muskelstyrke og fleksibilitet. Den dobbelte tå touch- jump - en avanceret version af den grundlæggende tå røre jump - er ingen undtagelse. Ja, det kræver maksimal magt og kontrol . Mens en generel conditioning program kan bidrage til at øge kvaliteten af ​​din dobbelt tå touch, er der også specifikke foranstaltninger, du kan tage for at forbedre din udførelse af denne udfordrende træk. Instruktioner
1

Stræk dine hofte flexors at udvide antenne opdelingen af ​​din tå røre hoppe. Sid på gulvet i en straddle position . Langsomt gå din højre hånd mod tæerne af din højre fod og venstre hånd mod tæerne af din venstre fod . Hold stillingen i 10 til 15 sekunder. Når du udfører springet , skal du bruge din øget fleksibilitet til at løfte dine ben så højt og så bredt som muligt .
2

Stå med fødderne sammen og dine ben lige i forberedelse til din hoppe. Hægte dine hænder på dit bryst med albuerne trykket ned , forlænge din nakke og ryg , og styre dit blik fremad .
3

Bend på dine knæ og samtidig opretholde en strakt ryg og en lang hals . Rise på kugler af dine fødder og låse dine knæ , mens hæve armene til en høj position " V". Undgå at bøje ved håndled.
4

Hold ryggen lige og lede blikket fremad , som du hopper . Som du eksplodere dine ben opad , strække split så bredt som muligt . Bring dine ben opad for at opfylde dine arme , i modsætning til dine arme rejser nedad for at opfylde dine ben.
5

Strike en stærk , præcis T- position med armene på toppen af ​​dit første spring , så at dine arme og ben er parallelle. Slap dine hofter, sidde i springet og pege tæerne.
6

Gennemfør den første tå røre ved at fastgøre dine ben sammen , som du ned . Land med ben sammen , bøjede knæ og arme på dine sider . Modstå bøjning i knæene , indtil du rent faktisk rører ned . Brug knæet -bøjning at afbøde landing fra din første spring og give momentum for den anden hoppe
7

eksplodere direkte fra den bøjede knæet position . Undgå at flytte vægten eller hoppe op og ned før take- off . Brug dine kerne muskler sammen med dine ben til at drive den anden hoppe og hjælpe dig med at opnå den samme højde og bredde af benene. Færdiggøre anden tå røre ved at fastgøre dine ben sammen og landing med ben sammen , bøjede knæ og arme på dine sider.
Hoteltilbud
[Hvordan man laver en dobbelt Toe Touch Jump Look Better: https://da.sportsfitness.win/Team-Spirit/Cheerleading/1003018724.html ]