Hvordan man kan forbedre Toe -Touch Jumps

En tå -touch hoppe er en hoppe , hvor du løfter dine ben lige ud til siden , at opnå et "T" position på højden af springet . Selv om de skal vises ubesværet, de kræver en masse energi. Tå rører kræver styrke i ben og kerne, og fleksibilitet i lysken og hamstrings . De er almindeligvis udføres i cheerleading , dans og gymnastik . Du kan forbedre din tå -touch hopper med hårdt arbejde . Ting du skal
Trampolin
Vægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Styrk dine dine ben og kerne. Dette vil hjælpe dig hoppe højere og gøre det lettere at udføre en tå -touch hoppe. Gentag squats , split squats, døde elevatorer , lunges , step- ups og hoppe squats , afhængigt af din evne niveau og motion oplevelse. Begynd med seks uger styrketræning på 3 sæt af 10 til 15 gentagelser. Fortsæt med fire til seks uger af 3 til 4 sæt af 6 til 12 gentagelser. Avancerede atleter kunne fortsætte til fire uger 4 til 6 sæt af 3 til 6 gentagelser.
2

Praksis springning. Squat halvvejs ned og hurtigt springe i luften så højt som du kan. Må ikke holde pause i bunden af ​​din squat. Din squat skal være hurtig til at producere den maksimale mængde kraft . Gør din krop lige og høj , som du hopper . Bøj dine knæ og lande blødt . Sørg for, at dine knæ ikke er banker mod hinanden i løbet af din start eller landing. Knocking knæ øger din risiko for skader og tager magten væk fra din hoppe .

3

Praksis side spark. Stå på begge ben med tæerne , knæ og lår påpegede i en 45 graders vinkel. Hold dine hofter og skuldre kvadrat til fronten , mens du sparke dit højre ben ud til siden. Kick dine ben så højt som du kan og samtidig holde din højre hofte ned og din højre lår , knæ og fod pegede op til loftet. Den side kick Udfør 10 til 20 gange og skifte side .
4

Stræk straddle split ved at sidde på jorden med dine ben ud til siden. Læne sig frem for at gøre strækningen mere intens. En fleksibel straddle vil gøre det lettere at løfte dine ben i position. Hold straddle position i 30 til 120 sekunder , eller indtil du føler dine muskler slappe af. Straddle strækninger skal udføres efter aktivitet , ikke før. Ifølge den nationale styrke og Conditioning Association, kan statisk stretching før aktivitet øger din risiko for skader.
5

Øv din tå -touch hoppe på en trampolin. Trampolinen vil hjælpe dig hoppe højere , så du kan fokusere på at løfte dine ben ind i den korrekte position. Hop lige op og løft dine ben lige ud til siden . Snap dine ben ned igen så hurtigt du kan og lande blødt . Brug en trampolin med et sikkerhedsnet , og sørg for , at området er fri for forhindringer .
Hoteltilbud
[Hvordan man kan forbedre Toe -Touch Jumps: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021848.html ]