Sådan får du dine ben Stærkere at hoppe højere

Have en høj lodret spring er nyttig i flere sportsgrene, såsom basketball og volleyball. En vigtig nøgle til at hoppe højere styrker musklerne i benene , der giver dig mulighed for at hoppe. Andre faktorer , der er involveret i at forbedre benstyrke tager sig af dine led, sener og ledbånd gennem ordentlig stretching. Med et sammenhængende program for condition , kan du øge styrken af ​​dine ben , hvilket til gengæld vil hjælpe dig med at opnå højere hoppe evner. Instruktioner
Strækker
1

Stræk dine kalve ved lænet mod en mur med fødderne plantet på gulvet omkring 2 meter væk fra væggen. Magert mod væggen for cirka 10 sekunder ad gangen, så du føler lægmuskler strække. Varm op dine ben før strækning .
2

Stræk dine hamstrings ved at røre dine tæer langsomt fra en stående position . Prøv at holde dine ben lige og hold strækket i 10 til 20 sekunder hver gang .
3

Stræk dine quadriceps ved at holde foden og bøje dine ben bagud ved knæet , mens du forsigtigt trækker din fod opad. Brug den anden hånd til at holde på en stabil objekt som en støtte.
4

Stræk dine bagdelen muskler og din ryg ved at ligge på ryggen og trække det ene knæ på et tidspunkt mod brystet . Hold knæet i brystet i 20 til 30 sekunder .
Conditioning
5

sjippetov regelmæssigt. Denne øvelse styrker dine benmuskler og opbygger overordnede kardiovaskulære og muskulær udholdenhed .
6

Squat med din bageste næsten rører gulvet og eksplodere opad i en hurtig hoppe så højt som du kan. Så snart du vender tilbage til gulvet, Crouch og gentag. Sigt efter 15 gentagelser ved første og bygge flere reps som du går.
7

forcere trapper. Skift mellem klatring på en moderat, støt tempo, og eksploderer for hurtige byger af hurtige klatring. Også suppleant enkelt trin klatring med dobbelt -trin klatring.
8

Squat langsomt med ret ryg . Langsomt tilbage til stående stilling . For en mere dramatisk effekt , udføre denne øvelse , mens du holder vægte. Denne øvelse vil styrke dine quadriceps og bagdelen muskler .
9.

Hæv dig selv på tæerne og sænke dig selv ned igen langsomt og støt . Igen, bruge lodder til en større styrkende virkning . Denne øvelse vil styrke dine kalve.
Hoteltilbud
[Sådan får du dine ben Stærkere at hoppe højere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021970.html ]