Øvelse til at hoppe højere

Evnen til at hoppe højt er nyttig i mange sportsgrene, herunder spore hændelser , basketball og volleyball , for at nævne et par stykker. Opnåelse af en høj lodret spring kræver eksplosiv styrke i både ben og mavemuskler. Nogle øvelser er nyttige til at udvikle en større lodret spring omfatter tå rejser , crunches, box jumps og burpees . Jumping øvelser bør udføres fire eller fem gange om ugen for at opnå resultater , ifølge InsideHoops.com . Toe Hæver

Toe rejser bidrage til at styrke lægmuskler , giver mulighed for en mere eksplosiv hop fordi lægmuskler bruges, når du ophøje dig selv fra jorden ved hjælp af dine fødder. Udfør tå rejser ved at stå regelmæssigt og hæve dig på dine tæer , så sænke dig selv ned igen. Sæt farten ned, hvis du føler at du er rokkende --- skal bevægelsen være stabil og flydende. Gentag denne proces mellem 30 og 50 gange. Du kan holde håndvægte i hver hånd for at gøre øvelsen mere anstrengende . Start med 5 - eller 10- lb . vægte og arbejde dig op som du bliver stærkere.
Crunches

Crunches hjælpe med at udvikle mavemuskler , som bruges til at udvide din krop eksplosivt som du hoppe . Udfør crunches ved liggende lige på ryggen og placere dine fødder på en væg , så dine hofter og knæ er bøjet i en 90 graders vinkel. Løft langsomt dit hoved ved hjælp af dine mavemuskler , indtil dine skulderblade er et par inches fra jorden og derefter langsomt tilbage dit hoved og skuldre til jorden. Gentag, indtil du føler muskel træthed. InsideHoops.com anbefaler udfører denne øvelse i 10 minutter om morgenen og 10 minutter om natten.
Box Jumps

Box spring kræver, at du udvikler hoppe kraft fra en død stop, hvilket gør dem fremragende til at udvikle eksplosiv styrke i benene. Udfør kasse hop ved at stå foran en stabil kasse eller platform, der kommer op lige forbi dine knæ og hurtigt at hoppe på det. Du skal stå ca arm længde væk fra kassen, når du hopper , og forsøge at lande på det så blidt som muligt. Trin forsigtigt tilbage fra kassen og ind i udgangspositionen. Gentag, indtil du føler dig muskeltræthed til to eller tre sæt.

Burpees

Burpees er en høj intensitet øvelse nyttig i både udviklingslande benmuskler og brænde kalorier , hvis du har kropsfedt du ønsker at kaste . Begynd i stående stilling , og derefter squat ned , indtil dine arme røre lårene . Placer håndfladerne på jorden foran dig og udvide dine ben bag dig, så du er i push up position. Træk derefter dine ben tilbage i en hugsiddende stilling og bruge dem til at hoppe lodret op i luften. Ved landingen , gentages ved at flytte tilbage til hugsiddende stilling , derefter til push up position og så videre . Har to eller tre sæt af mellem 10 og 20 gentagelser.
Hoteltilbud
[Øvelse til at hoppe højere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021872.html ]