Cykling motionsplan

Cykling kan forbrænde 800 kalorier i timen , hvis du kører på en ensartet sats. Det er en træning, der er mindst tilbøjelige til at være kedeligt, da hvis udendørs, er du konstant på nye steder og skal holde selvtægtsmand trafik og fodgængere. Bakker, jævne veje , tid, hastighed og vartegn kan alle bruges i en cykel øvelse plan om at øge din styrke og udholdenhed . Landmark gange

Vælg en lokalitet eller sted kan du belønne dig selv som en frossen yoghurt eller juice bar . Hvis du har afsat en time til din træning , vælge en 30 minutter væk. Hvis du gør det , købe dig en godbid og sætte et sværere mål næste gang. Pick et sted længere væk eller lave et nyt mål om at nå det sted inden for 20 minutter .

Hill gange

Find en bakke du kan ride som en del af din ugentlige rutine . Variere , hvordan du kommer til toppen af bakken ved hjælp af forskellige redskaber , ridning stående ( med din bagende fra sædet , fødderne på pedaler ) versus sidder . Her vil du finde ud af at komme op ad bakken , derefter hvile som du cruise ned . Skift din hastighed ved sprint , moderat og langsomme hastigheder op til toppen.
Level Road gange

på en plan vej , vælge en mile eller så med trafik lyser hver blok . Sprint på en blok , gå moderat på den næste, og sprint igen på den næste blok . Prøv også sprint for et par blokke , få slukket din cykel og gang for en blok , så få på og sprint igen. Det er vigtigt at variere , hvor ofte du løber , og også hvad du laver på forskellige dage. Hvis du holder sprint samme distance eller tid , din krop vil tilpasse sig til det og din kondition og styrke vil ikke optimalt forbedre. Vær sikker på ikke at cykle hver dag. Cykling arbejder de samme muskler , der har brug for mindst en hviledag mellem træning . Prøv at cykle en dag, derefter arbejder med vægte eller vælge en øvelse , der ikke virker benmusklerne . Gå tilbage til cykling den næste dag. Du ønsker måske at inkludere en dag eller to af hvile så tilstræbe en cykel træning på to til fire dage om ugen .
Andre muskler Involveret

Cykling er følt de fleste i benmusklerne , men det fungerer mange andre muskelgrupper så godt. Forskning online , så spørg professionelle undervisere og se på fitness bøger for rådgivning om øvelser, der arbejder mavemusklerne , deltoids , underarme, brystmuskler og ryg muskler. Aerobe og vægtløftning øvelser for disse muskelgrupper vil forbedre din styrke og konditionering og føre til forbedringer i din cykling evne.
Adopterbarhed

Din krop tilpasser sig hurtigt til rutiner gjort igen og igen. Prøv at erstatte en cykel dag med direkte træning på vores benmuskler , såsom squats, kælver raises og ben udvidelser . Maskiner og vægte er i stand til at isolere muskelgrupper bedre end cykling kan. Prøv at bruge vægte i to til fire uger og derefter vende tilbage til din cykel program.
Hoteltilbud
[Cykling motionsplan: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032570.html ]