FAQ:Motionscykler

Med spin-klasser med smarte navne, der dukker op i næsten alle større byer i Amerika, har indendørs cykling oplevet en stor genoplivning i de seneste år. Du behøver ikke at lede meget længere end det kalorie-dræbende, svedtunge efterspil fra enhver spin-klasse for at forstå, hvorfor indendørs cykling har genvundet sit greb om moderne atleter overalt.

Forestil dig:Hvad hvis du kunne flaske elektriciteten og endorfinerne fra en spin-time op og nyde det i fred og ro i dit eget hjem? Hvad hvis du kunne vælge dine egne spin-klasse jams og spinde, spinde, spinde i takt med din egen tromme? Hvis det lyder som den perfekte måde at tilbringe en eftermiddag på, er indendørs cykling måske bare den ideelle tilføjelse til din hjemme-træningsrutine.

Mens spin-klasser og udendørs cykelgrupper kan holde pause på grund af coronavirus-pandemien, lever indendørs cykling hjemme i bedste velgående.

Læs videre for at besvare nogle af de vigtigste ofte stillede spørgsmål om indendørs cykling: 

• Hvorfor skal jeg prøve indendørs cykling?
• Hvor længe skal jeg køre på min motionscykel?
• Kan jeg tabe mig hurtigt på en motionscykel?
• Hvor mange kalorier kan jeg forbrænde på en motionscykel?
• Skal jeg strække mig, før jeg cykler på en motionscykel?
• Er en indendørscykel god til træning?
• Hvad skal min puls være, når jeg kører på en motionscykel?
• Hvad er forskellen mellem en liggende motionscykel og en spincykel?
• Kan jeg bruge en motionscykel med dårlige knæ?
• Er indendørs cykling det rigtige for mig?

Hvorfor skal jeg prøve indendørs cykling?

Selvom der er mange overbevisende grunde til at prøve spinning hjemme, så lad os fokusere på de fitnessforbedrende egenskaber ved en god cykelsession. Indendørs cykling er den samlede pakke - almindelig cykling former næsten alle større muskelgrupper fra top til bund uden farerne ved trafik og veje. Det brænder din:

• Du bliver nødt til at grave dybt og udføre noget seriøst kernearbejde under enhver indendørs cykeltur. Mellem stående, siddende og igen stående, vil din kerne arbejde på overarbejde for at stabilisere din krop, mens du pedaler væk.
• Overkrop. Selv dine arme kommer med i handlingen under en fantastisk indendørs tur. Du bruger dine arme, skuldre og øvre ryg til at støtte og stabilisere din krop med styret.
• Sænk ryggen. Når du arbejder med din core, vil din ryg være i overdrive for at holde dig oprejst, solid og spinning under din træning. Du vil blive overrasket over, hvor øm din ryg er bagefter!
• Dine glutes er stjernen i showet under en indendørs cykeltur. Glute-musklerne driver hver pumpe af pedalerne, især hvis du indstiller høj modstand eller en hældning. Brænd, skat, brænd!
• Quads og baglår. Dine quads og hamstrings spiller en stor rolle i pedalerne. Regelmæssig cykling vil efterlade dig med pæne tonede ben!
• Kalve og ankler. Virkelig en top-til-tå træning, cykling vil styrke dine underbensmuskler for at hjælpe med at stabilisere dine ankler og fødder.

Hvordan involverer indendørs cykling så mange dele af din krop?

Med modstand og balance træner cykling hele din krop til en målknusende kombination af kernearbejde, konditionstræning og knogle- og muskelstyrkelse.

Udover at være en mejselmaskine for hele kroppen, er indendørscykler sjove! Cykling er udfordrende, givende og nemt at skifte til, når du vil. Der er ikke meget mere, du kan bede om fra en hjemmetræning.

Hvor længe skal jeg køre på min motionscykel?

Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere udgivet af det amerikanske sundhedsministerium anbefaler, at voksne laver mellem 1 og 5 timer om ugen med moderat til intens fysisk aktivitet, fordelt over ugen. Hvad betyder det for din spin-cyklus?

Afhængigt af hvor mange dage om ugen du planlægger at spinne, og hvilke andre træningspas du har planlagt, er 45 til 60 minutter – inklusive en opvarmnings- og nedkølingsperiode – nok tid til at få en alvorlig sved.

Kan jeg tabe mig hurtigt på en motionscykel?

Det korte svar:absolut. Indendørs cykling er en glimrende måde at få en højintensiv træning uden stor risiko for skader.

En øvelse med lav effekt, cykling slår ikke på dine led og ledbånd på samme måde som løb, men den bruger to store muskelgrupper - dine quads og glutes - for at give dig en kaloriedræbende, muskelskabende træning. Denne svære at slå kombination gør indendørs cykling til en af ​​de mest effektive og vanedannende øvelser der findes til vægttab. Husk, som med enhver træning, bør du ikke tabe dig mere end 1 til 2 pund om ugen.

Hvor mange kalorier kan jeg forbrænde på en motionscykel?

En undersøgelse offentliggjort af Harvard Health Publishing bemærker, at en person af gennemsnitlig størrelse kan brænde rundt:

• 250 kalorier på 30 minutters "moderat" spinning 
• 400 kalorier på 30 minutters "kraftig" indendørscykling

Det betyder, at du kan forbrænde alt mellem 250 og 800 kalorier på under en time, afhængigt af dit intensitetsniveau og vægt.

Skal jeg strække mig, før jeg kører på en spincykel?

Som med enhver træning, er et stræk før træning afgørende! Et indendørs spin bruger næsten alle større muskelgrupper, så sørg for at give din krop noget TLC med et ordentligt stræk, før du sadler op.

Er en indendørscykel god til træning?

Selvom hver øvelse har sine ulemper, udgør indendørs cykling meget få risici. Dens hjertesunde natur med lav effekt gør den til en ideel øvelse for voksne i næsten alle aldre og fitnessniveauer. Fordi cykling har så lav effekt, kan det være nemt at overdrive. Sørg for at undgå almindelige cykelfælder og lyt til din krop for at holde tingene kørende.

Hvad skal min puls være, når jeg kører på en motionscykel?

Som med enhver træning med høj intensitet, er det bedst at tjekke med din læge, før du starter en ny aktivitet. Et fælles mål er at nå 75 % af din maksimale puls - den hastighed, hvormed din krop begynder at forbrænde alvorligt fedt. En generel tommelfingerregel til at bestemme din maksimale puls er at trække din nuværende alder fra tallet 220. 

Hvad er forskellen mellem en liggende motionscykel og en spincykel?

En liggende cykel har en let tilbagelænet og siddende version af indendørs cykeltræning. Liggecyklen tilbyder:

• Et større sæde, der vugger kroppen
• Mere støtte til din overkrop og ryg 
• Mindre belastning af led og underkroppen
• Mindre spændinger i nakke og skuldre

Nogle undersøgelser viser, at liggende cykler tilbyder en træning, der kan sammenlignes med deres oprejste søskende.

Kan jeg bruge en motionscykel med dårlige knæ?

I de fleste tilfælde er cykling med lav effekt, ledvenlig, den perfekte træning for folk med knæskader. Når det gøres korrekt, er indendørs cykling en drøm, der er gået i opfyldelse for folk med mareridtsknæ fra mange års løb og hop. Undgå almindelige brugsfejl for at holde dine knæ lige så glade som en bis.

Er indendørs cykling det rigtige for mig?

Det er kun dig, der bestemmer, hvilken træning der er bedst for dig. Men indendørs cykling er en fantastisk måde at køre din vej til et bedre helbred og en bedre krop.

Klar til at brænde gummi? Prøv indendørs cykling for en intens og opkvikkende træning.

---

Er du klar til at komme i form? Lad os gøre dette!

Hvis du leder efter ideer til at forbedre dit træningsregime, hjælper fitnesskonsulenterne hos G&G gerne. Klik her for at komme i kontakt med os i dag.

Hvis du er klar til at tage de næste skridt i din fitnessrejse, kontakt eksperterne hos G&G Fitness Equipment i dag, brug chatfunktionen nederst til højre i dette vindue for at oprette forbindelse direkte til en G&G-ekspert, eller stop ind i et G&G Fitness Equipment showroom og lad os vise dig, hvorfor vi er den bedste forhandler af specialfitnessudstyr i det nordøstlige.

[FAQ:Motionscykler: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049907.html ]