Anabolske Burst Cykling af Kost & Øvelse ( ABCDE )

Udviklet af svenske videnskabsmand og bodybuilder Torbjørn Akerfeldt , anabolske Burst Cycling Program for Kost og Motion ( ABCDE ) blev designet til at hjælpe folk med at få muskler uden at skulle træne med vægte. Uddannelsen veksler mellem en to-ugers periode af kraftig spise og en anden streng slankekure. Målet med disse fest og hungersnød cyklusser er at manipulere kroppens hormoner i at øge din lean vægt. Grundlæggende ABCDE principper

ABCDE er baseret på forvaltningen af ​​dit daglige kalorieindtag. For at spise fase , kendt som lastning, beregne dit daglige indtag ved at gange din kropsvægt med 12 og derefter tilføje 1.500 kalorier til dette tal. For eksempel, hvis du vejer 150 pounds , ville du nødt til at forbruge 3.300 kalorier per dag i to uger. For de to -ugers slankekure fase bruge 8 kalorier pr pund , eller 1.200 kalorier for en 150 -pund person. Med hensyn til motion, træne tungt med lave reps og ingen cardio under loading-fase . Tog med lettere vægte og højere reps med lav intensitet cardio i 45-60 minutter hver dag .
Hvordan ABCDE Works

Målet med dette program er at kapitalisere på kroppens hormon reaktion på intense perioder med overspisning og streng diæt . Når en stor mængde kalorier forbruges hormoner som insulin , øge IGF -1 og testosteron. Snarere end pendulfart overskydende kalorier til fedt til opbevaring, flyttes de til musklerne. Over tid, din krop tilpasser sig tilstrømningen af ​​kalorier , og disse væksthormoner falde. På dette tidspunkt kosten starter i et forsøg på at opretholde musklen vundet under loading-fase , samtidig med at skære nogle kropsfedt .
Undersøgelsesresultat

Forskere Torbjørn Akerfeldt , Dan Henrohn og Johan Mansflod testet ABCDE protokoller på seks mænd over en periode på ni uger . I denne periode fik mændene gennemsnitligt 16 pounds af lean masse , mens tabe næsten 3 pounds af kropsfedt. Derudover deres gennemsnitlige overarm omkreds steget med 19 procent. Undersøgelsens deltagere ikke udøve mens du er på diæt .
Tips & Advarsler

Selvom ABCDE tilgang til slankekure ikke angiver et bestemt makronæringsstoffer forholdet heller ikke forslag til fødevarekvalitet, bør du overveje din generelle sundhed , når de forsøger et sådant program. Undgå junk fødevarer og forsøge at spise frisk frugt, grøntsager og magert udskæringer af kød. Tilføj protein shakes og fiskeolie, hvis du stadig har brug for at ramme dit kalorie mål under loading-fase .
Hoteltilbud
[Anabolske Burst Cykling af Kost & Øvelse ( ABCDE ): https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032250.html ]