Den gennemsnitlige kalorieindtag til flad mave Diet for en mand

The Flat Belly Diet er kendt som en " Mediterannean -stil" kost med fokus på sunde enkeltumættet fedt og uraffinerede fødevarer. Men kosten er ikke kun om, hvad du spiser, det handler også om , hvor meget du spiser. Kosten begrænser dine daglige kalorier til at hjælpe med vægttab. Selv om den oprindelige kost baseret disse kalorier på den gennemsnitlige kvinde er der også en kost baseret på de behov, som den gennemsnitlige mand . Færre kalorier Lig

oprindelige flad mave Diet opfordrer til tre 400 -kalorie måltider og to 200 -kalorie snacks per dag for et samlet indtag på kun 1.600 kalorier. Mindre Belly
Dette opfylder de minimumskrav kalorieindhold anbefalinger for mænd , hvilket er 1.500 kalorier per dag ifølge Harvard Health Publications . Men kosten er ikke designet til den gennemsnitlige mand . Dette er fordi den oprindelige kost er designet til kvinder . Ifølge bogen " flad mave kost! " af Liz Vaccariello , redaktør af "forebyggelse" magasin og registreret diætist Cynthia Sass er planen designet til den gennemsnitlige størrelse kvinde - . ikke en mand
Manning Up

Fordi den oprindelige flad mave Diet isn ' t passende for mænd Vaccariello produceret en ny kost med registreret diætist D. Milton Stokes , som blev offentliggjort som " flad mave kost! til mænd : Gå fra flab til ABS med denne Testet Plan " . Denne nye plan kræver fem måltider om dagen , hver bestående af 400 kalorier . Disse måltider er morgenmad, frokost , aftensmad og to "power snacks" mellem dine måltider. Bogen hedder , "dette er , hvor mange kalorier , det tager for en mand af middelhøjde , ramme størrelse og aktivitetsniveau for at komme til og bo på hans idealvægt ".

Lad os få det startet

flad mave Diet begynder med et " fire-dages flade abs kickstart " kost. Mændenes version af denne fire-dages diæt kræver tre 400 -kalorie måltider og en 400 -kalorie snack per dag. Det giver i alt 1.600 kalorier per dag . Dette overstiger minimum 1.500 -kalorie , at mænd bør indtage på daglig basis.
Tal med dit Doc

Mændenes version af flad mave Diet er baseret på den gennemsnitlig størrelse mand. Hvis du ikke er gennemsnitlig størrelse så kalorieindtag kan ikke være passende for dig . Bogen dog ikke give oplysninger til at finde dine personlige daglige kalorie behov . Før du starter denne diæt , så tal med din sundhedsplejerske. Din læge, kan fortælle dig, hvis kalorieindtag er passende for din størrelse og aktivitetsniveau , eller hvis dit indtag skal justeres .
Så ikke du Gennemsnitlig

Antages det, at du er moderat aktiv - hvilket betyder , at du får 30 minutters motion om dagen - du kan vurdere dine kalorie behov ved at gange din vægt i pounds ved 15 for eksempel, hvis du vejer 200 pounds , så får du brug for 3.000. kalorier om dagen for at vedligeholde din vægt. Ifølge Harvard Health publikationer du sikkert kan skære dit indtag med 500 til 1.000 kalorier om dagen, kan så en 200- pund mand faktisk skære sine kalorier tilbage til et sted mellem 2.000 og 2.500 og stadig tabe i størrelsesordenen en til to pounds per uge.
hoteltilbud
[Den gennemsnitlige kalorieindtag til flad mave Diet for en mand: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021444.html ]