Dumbbell bænkpres for den gennemsnitlige mand

håndvægt bænkpres giver en hård udfordring for den gennemsnitlige mand . I modsætning til barbell bænkpres, håndvægte er hårdere at balancere , sværere at løfte i fællesskab, og engagere et bredere netværk af stabilisatorer i overkroppen. Dumbbell version af øvelsen er passer den gennemsnitlige mand i én vigtig henseende - håndvægte ikke kræver nogen opsætning eller konfiguration. Bare snuppe to håndvægte på en passende vægt, og du er klar til at gå. Form

grundlæggende bænkpres formular ved hjælp af håndvægte kræver en flad træningsbænk uden Cradle stativer. Begynd øvelsen med håndvægte hviler på dine sider, så bringe dem til brysthøjde . Tryk på begge håndvægte op på samme tid , indtil begge arme helt ud over den midterste del af dit bryst. Hold begge vægte for et øjeblik , og sænk begge tilbage til brysthøjde . Dette er en gentagelse.

Sæt og reps

Bortset fra at bruge præcise form , succes dine håndvægt bænkpres afhænger af, hvordan du strukturerer dine sæt og reps . Et sæt består af et bestemt antal reps grupperet sammen og udført i hurtig rækkefølge . For eksempel 10 komplette reps udføres uden hvile bestå af en række . Standard sæt strukturer er perfekte til at udvikle et fundament af styrke for dit mål muskler. Tre til fire sæt udføres på to til tre gange hver uge er normalt tilstrækkeligt til at opnå gode resultater. Hvil på mindst en til to minutter i mellem sættene.

Variationer

På grund af de vanskeligheder, der følger med at afbalancere tvilling , uafhængige vægte i pressen , du behøver ikke nødvendigvis at gøre dine reps i fællesskab. Udfør en skiftende version af håndvægt presse , hvor du kun løfte den ene håndvægt ad gangen. Andre variationer omfatter udførelse af dine reps på en skråning eller tilbagegang træningsbænk . Incline dumbbell presser flytter fokus fra midten brystet til øvre bryst , mens tilbagegang presser flytter fokus til den nederste brystet . Gør et par sæt af alle tre giver dig en effektiv all -around bryst træning .
[Dumbbell bænkpres for den gennemsnitlige mand: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006139.html ]