The Best Muscle Mass resultater på Vægtbænk

En vægt bænk er en nødvendighed for alle, der ønsker at få mest muligt ud af en muskel-bygningen rutine. Uden en bænk , vil du ikke være i stand til at udføre vigtige øvelser såsom bænkpres, håndvægt presser , bryst -støttede rækker eller siddende skulder presser . Kombiner din vægt bænk med et sæt håndvægte og en vægtstang for de bedste muskelmasse resultater. Øverste organ Onslaught

Arbejde brystet uden en bænk er yderst vanskeligt , så en vægt bænk er næsten obligatorisk, når det handler om at opbygge en stor kiste . Bænkpres kan være den mest populære bryst flytte for mange gym -gængere , men det er en risikabel øvelse , ifølge styrke træner Greg Everett . Du kan klare sig bedre med håndvægt presser da disse giver dine skuldre til at bevæge sig gennem en mere naturlig vifte af bevægelse. Personlig træner Nick Nillsson anbefaler udfører håndvægt presser på en skråning , flad og falde vinkel til at få mest gavn af dem . Skulder presser kan gøres hårdere ved at sidde på din bænk i modsætning til at stå op , da du ikke kan bruge så meget krop momentum og det samme gælder for biceps krøller og triceps extensions .
Maximum benmuskel Moves

Masse og styrke- building barbell øvelser såsom squats og dødløft kræver ikke en træningsbænk , men masser af lavere body variationer gør. Split squats, der udføres med ryggen fod på en bænk og forreste fod på gulvet arbejde dine ben ensidigt , som Do Step -ups på bænken . Udfør split squats med armene over hovedet i besiddelse af en vægt, anbefaler John Romaneillo , personlig træner på Roman Fitness Systems i New York. Hugsiddende på en bænk kan også hjælpe dig med at lære god hug teknik og dybde før den udvikler sig til frie squats .
Picking Rep Ranges

øvelser, du udfører på din bænk spiller en stor rolle i opbygningen af ​​muskler, men antallet af sæt og reps du gør er lige så vigtige . Du bliver mest muskelvækst udfører størstedelen af ​​din træning i de seks til 15 reps per sæt rækkevidde , ifølge styrke træner Marc Perry. Sørg for, at vægte du bruger, er udfordrende - hvert sæt skal stoppe lige på det punkt din teknik begynder at aftage . Udføre nogle tunge , lav - rep arbejde sammen med en lidt lysere høj rep arbejde også.
Ugentlig planlægning og muskel-bygning kost

Overvej hvor mange gange om ugen du kan træne . Hvis du kan gennemføre tre sessioner , arbejde hele din krop i hver enkelt. For fire ugentlige sessioner , opdele din træning i øverste eller nederste -krop dem , vekslende mellem de to. At opbygge muskler du også brug for et overskud af kalorier , så øge dit kalorieindtag ved at spise mere sundt , protein og carb -pakkede fødevarer såsom kød , fisk, bønner , bælgfrugter, frugt og fuldkorn . Sigter mod at opnå 1/4 til 1/2 pund om ugen . Du kan også medtage andre ikke- træningsbænk øvelser i din rutine , såsom pushups , lunges , squats , dødløft og chin-ups .
Hoteltilbud
[The Best Muscle Mass resultater på Vægtbænk: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003000275.html ]