The Best Underarm Øvelser for muskelopbygning

Underarmen er sammensat af mere end 20 forskellige muskler. Funktionen af ​​disse muskler er at tilvejebringe bevægelse til håndled , hånd og fingre. Der er 4 vigtigste bevægelsesmønstre af hånden : supination , pronation , fleksion og ekstension . Bortset fra at kontrollere disse 4 bevægelsesmønstre , underarmsmuskulatur er også ansvarlige for den gribende styrken af hånden. Regelmæssig motion er nødvendig for at opbygge udholdenhed og styrke disse muskler . Grip

hånd- gribere er den mest almindelige værktøj, der anvendes i byggeri hånd styrke, tyk bar arbejde er en anden populær metode til at træne dit greb . Specielt fremstillet tykke stænger kan købes på de fleste online -butikker eller gøres derhjemme ved at vikle et håndklæde omkring en pull-up bar . Enhver øvelse, der kan gøres med en vægtstang kan gøres med en tyk bar men fokus vil blive flyttet til underarmen muskulatur. Jo tykkere bar, det mindre areal for hænderne til at gribe, og dermed indarbejde håndled og underarm muskler til at opretholde kontrollen. Rope -klatring er en anden effektiv metode til greb uddannelse.
Extension

Wrist udvidelse er, når hånden bevæges opad mod ydersiden af ​​underarmen. Denne øvelse er rettet mod den bageste underarm muskler og udføres ved at placere armen på en flad overflade eller på dit knæ med håndfladen nedad til at begynde. Holde på en håndvægt , løft din hånd tilbage mod din underarm . De ballemuskler i underarmen kan også blive uddannet , når du udfører en reverse bicep krøller , da håndleddet skal isometrisk kontrakt for ikke at spænde under krøller.
Flexion

Fleksion er det modsatte af forlængelse. Denne øvelse er rettet mod de forreste muskler i underarmen . For at udføre fleksion øvelse , bør hånden hvile på en flad overflade eller på dit knæ med håndfladen opad. Holde på en håndvægt , løft din hånd mod din underarm . De forreste muskler i underarmen er også uddannet isometrisk under bicep krøller bevægelse.
Lever Training

Levering praktiseres af mange greb og håndled styrke entusiaster , herunder John Brookfield , manden med den stærkeste greb i verden. Ved at løfte og manøvrere en vægtstangsvirkning bar eller forhammer kun bruger dine håndled , Levering hjælper med at udvikle et stærkt greb og øger underarm muskelmasse. For eksempel er den side arm motion tog pronation og supination af hånden. Placer din arm på din side med albuen bøjet i en 90 graders vinkel . Hold en forhammer i håndtaget så hovedet peger mod loftet. At arbejde pronation , langsomt rotere din underarm indtil hammeren håndtaget er parallelt med jorden , og derefter vende tilbage til udgangspositionen. At træne supination , rotere din arm i den modsatte retning .
Hoteltilbud
[The Best Underarm Øvelser for muskelopbygning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021279.html ]