De bedste øvelser til ujævne barer

Ud af de fire arrangementer i kvindernes gymnastik , de ujævne barer er den mindst svarer til alle de andre. I stedet for at spejlvende og dreje , skal gymnaster svinge deres organer yndefuldt på den høje og lave bar . Hvis du gør det kræver styrke , præcision , balance og endda kunst. Det er bydende nødvendigt, at du mestrer nogle grundlæggende færdigheder , der tjener som byggesten for alle de andre. Gør dette ved at praktisere en række nyttige øvelser. Swing

swing er en byggesten for næsten ethvert element på ujævne barer. Enhver gymnast skal beherske en grundlæggende tap swing før man går videre til mere vanskelige færdigheder. For at gøre denne øvelse , hoppe på den høje bar . Lad det momentum til at bære dig . Når din mave vender nedad , vedligeholde et hult kropsstilling og lidt guffe dit hoved til dit bryst. Før du passerer den lodrette og begynde på vej opad , let arch din ryg og sparke fødderne fremad, så din krop kan svinge opad . Denne bevægelse , kaldet " tap ", styrker din kerne og træner dine muskler til at udføre mere avancerede elementer.

Kip

fleste gymnaster montere den lave bar og høj bar med en kip . Mastering det tager masser af beslutsomhed og tålmodighed. Gå ind på baren med dine ben i en piked eller skrævede position , glider fremad, indtil din krop er lige og løft tæerne op til baren. Som dit sving bringer din krop tilbage, holde dine tæer op og skub på baren , så dine hofter ender hviler på baren. Du skal styrke din kerne til at være i stand til at udføre denne færdighed , så træner Brian Bakalar anbefaler kroppens klipper. Lig på ryggen . Hold dine skuldre og ryg hul og dine ben forlænget og løftede omkring 4 inches fra jorden. Rokke frem og tilbage .
Handstand

Når gymnasterne nå et avanceret niveau , kan de pådrage sig store fradrag for manglende handstands på de ujævne barer. Af denne grund er det vigtigt at mestre at holde denne færdighed på gulvet med det samme. Tag en stor lunge skridt fremad med armene strakt sig over dit hoved. Bring dine andre ben lige op, placere dine hænder på jorden med fingrene vender fremad og bruge den kraft af skridt at tage dig op i håndstand position . Hold dine arme, ben, abs og glutes stram og dit hoved i. Peg tæerne. Udvid din krop så meget som du kan.
Flyaway

Du skal lære at gøre en grundlæggende flyaway før man går videre til hårdere ujævne bar forlader fartøjet . Swing på den høje bar, og tryk derefter på , før din krop går opad . Peg tæerne til loftet. Slip bar , når du når en 45-graders vinkel og rotere 360 ​​grader bagud i luften. Land i en lille squat for at undgå skader. Du bør være ekstra omhyggelig med at give slip på baren på det rigtige tidspunkt , da de fleste gymnaster slip for tidligt. At praktisere denne øvelse , kan du også prøve at frigive på en høj stak af måtter og landing på ryggen .
Hoteltilbud
[De bedste øvelser til ujævne barer: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003003736.html ]