Den bedste Strength Øvelser for Løb

er ikke den eneste måde at blive en bedre løber Running mere . Styrketræning forbedrer effektiv udnyttelse af ilt , hjælper med at øge din udholdenhed og hjælper med at forhindre skader. Muskelstyrke er udviklet ved at arbejde ud med tunge belastninger og modstand. Dit mål som en runner bør være at skabe en rutine, der forbedrer udholdenhed og styrke, og supplerer din løbetræning . Leg Press
Leg extensions styrker væv omkring knæet.

Styrketræning dine ben vil hjælpe dig har større udholdenhed og magt , mens den kører . Ud over at styrke din quadriceps , benpres fordeler vægten gennem hofte, knæ , ankel og fod , styrkelse af bindevæv omkring leddene , som hjælper med at forhindre almindelige problemer med løbere , herunder smerter i knæet . På benpres maskine , sidde med ryggen fast mod ryglænet og fødderne mod pladen . Justere vægten til noget moderat udfordrende i starten, omkring halvdelen af din kropsvægt , og derefter langsomt udvide dine ben , skubber tallerkenen væk fra dig. Har tre sæt af 12 reps
Core Move - . Sprinter

Lig på ryggen med benene lige ud , dine hænder på dine sider og dine hæle lige ud gulvet. Hæv din overkrop fra gulvet og løft din venstre arm med albuen bøjet. Når du er op så langt du kan gå , bringe din højre knæ ind mod brystet. Læn dig tilbage og gentag med den anden arm og ben , holder dine fødder fra gulvet hele tiden.

Din kerne muskler understøtter dit bækken . Stanford Universitys professor i idrætsmedicin Michael Fredericson , MD siger, at en svag kerne kan forårsage dit bækken til at falde , hvilket misaligns dine hofter, knæ og ankler . Dette fører til ekstra stress på leddene og hurtigere muskel træthed .
Dumbell Shrugs

Mange løbere citere smerter og ubehag i deres nakke og skuldre under og efter en intens løb. Hvis du kører i 5 miles hver dag , andre muskler bliver brugt til at holde hovedet i en stabil position bliver sat på prøve. Dumbell Shrugs udføres ved at holde håndvægte i dine hænder , mens de hænger på dine sider, dyppe din hage ind i dit kraveben , og trække med skuldrene så højt som du kan. Hold skuldertræk i ti sekunder før han vendte tilbage til udgangspositionen .
Single Leg Squats
Sørg for at du har styr på regelmæssige squats , inden du forsøger et-benede sort.

Dette træk kombinerer balance med styrke. Før du forsøger at indarbejde dette skridt ind i dit træningsprogram , skal du sørge for du har mestret den regelmæssige kropsvægt squat bruge to ben . For at gøre det enkelt ben squat, du balancere på ét ben og squat ned , holde det modsatte ben ud foran dig . Dette skridt kræver, at du stabilisere dit bækken , hvilket igen er med til at stabilisere dit knæ, ankler og fødder, mens du kører .
Hoteltilbud
[Den bedste Strength Øvelser for Løb: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006436.html ]